متابعة- بتول ضوا

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بدون تناول الأطعمة تعزز الطاقة إلى الإجهاد وضعف الأداء الرياضي. لذلك يجب تناول الأطعمة التي تعزز طاقة الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية.

وفي الآتي وجبات خفيفة جيدة لتناولها قبل التمرين للحصول على الطاقة اللازمة:

1- عصير الموز

اشرب كوباً واحداً على الأقل من عصير الموز اللذيذ ، والذي سيوفر لك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للنشاط البدني.

ويمكن أن يساعدك عصير الموز على الشعور بالشبع لاحتوائه على نشا مقاوم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم (معدن يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات) والكربوهيدرات ليمنحك الطاقة التي تحتاجها لأداء التمرين.

2- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ولها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في نسبة السكر في الدم.

كما وتعد واحدة من أفضل أشكال الكربوهيدرات للحصول على إمداد بطيء ومستدام من الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

3- ماء جوز الهند

مثالي لإعادة ترطيب جسمك وتجديد الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم، مما يضمن عدم بدء التقلصات أثناء التدريبات.

4- زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل

إن تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مدهونة على شريحة من خبز الحبوب الكاملة قبل التمرين سيمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنهاء التمرين بأقصى أداء.

تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون المشبعة التي تمنحك الطاقة والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها لإكمال تمرينك.