متابعة- بتول ضوا
الاكتئاب أشهر الاضطرابات النفسية شيوعاً حيث يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم. وبعيداً عن أي تدخل طبي أو دوائي. يمكن التغلب على الاكتئاب في المنزل من خلال مجموعة من الخطوات:
1- أدخل الروتين
يساعد إنشاء جدول يومي مليء بالأنشطة والمهام في علاج الاكتئاب في المنزل ويسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع مشاعرك السلبية.
2- حدد الأهداف
للتغلب على المشاعر السلبية التي ترافق الاكتئاب. من المهم تحديد أهداف يومية. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.
3- قم بممارسة الرياضة
يشجع التمرين على إطلاق مادة الإندورفين الكيميائية التي تمنحك شعوراً بالرضا والسعادة
4- الأكل الصحي
إذا تسبب لك الاكتئاب في الإفراط في تناول الطعام، فإن التحكم في ما تأكله سيساعدك على الشعور بالتحسن.
كما أن الٱطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم
ابدأ في تغيير نمط حياتك للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وحاول تجنب النوم أثناء النهار.
كما أنه من الجيد الاحتفاظ بجميع عوامل التشتيت بعيداً عن غرفة النوم، سواء كان جهاز كمبيوتر أو تلفزيوناً وبمرور الوقت ستلاحظ تحسن نومك. .
6- تحدى الأفكار السلبية
استخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب. على سبيل المثال قد تشعر أن لا أحد يحبك، لكن هل هناك دليل حقيقي؟ قد تشعر أنك أكثر شخص عديم القيمة على هذا الكوكب ، ولكن هل هذا ممكن حقًا؟
قد يتطلب التخلص من الأفكار السلبية ممارسة ، ولكن بمرور الوقت، يمكنك التغلب عليها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
7- استشر طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية
لبعض المكملات الغذائية مثل تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك دور في علاج الاكتئاب.
8- افعل شيئاً جديداً
ادفع نفسك للقيام بشيء مختلف. فعندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، يحدث تغير كيميائي في الدماغ، وتجربة أشياء جديدة تغير مستويات الدوبامين المسؤول عن السعادة.
