متابعة: نازك عيسى
الشخير مشكلة مزعجة معروفة ترتبط بمشاكل صحية خطيرة ، وهي مرتبطة بشكل مباشر بمشكلة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وهي حالة يعاني فيها الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم.
وأكدت مجموعة واحدة من الدراسات أن 20٪ من البالغين يشخرون بانتظام ، و 40٪ من البالغين يشخرون أحيانًا ، و 1 من كل 10 أطفال يعاني أيضًا من هذه المشكلة.
أكد الخبراء أن هناك بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية يمكن أن تساعد في القضاء على الشخير أو الحد منه ، وأهمها شرب المزيد من الماء ، لأن نقص الماء يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في الجسم ، بما في ذلك الشخير ، لذا احرص على اشرب الكثير من الماء خلال النهار اشرب كمية كافية من الماء ، لأن الرطوبة تمنع تراكم المخاط ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
كما يُنصح بتجنب الأكل بكثرة في الليل.ما يتم تناوله قبل الذهاب إلى الفراش ووقت الوجبة الأخيرة سيؤثر أيضًا على الشخير.
يجب التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، ويجب أن لا يكون العشاء ثقيل جدا. كما يُنصح بإبقاء رأسك مرفوعة أثناء النوم على جانبك ، حيث أن النوم على جانبك طريقة سهلة وسريعة لمنعك من الشخير ، لأنك عندما تنام على جانبك تمنع لسانك من العودة إلى فمك.
حتى لا يحدث الشخير. نم مع وسادتين بدلاً من واحدة لرفع رأسك. يمكن أن تساعد التمارين في بناء القوة ، ويمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين نوعية نومك ليلاً وتقليل الشخير بشكل كبير.
تساعد التمارين أيضًا في بناء قوة العضلات في الشعب الهوائية العلوية. من المهم تجنب الحبوب المنومة لأنه ، وفقًا لـ NHS England ، لا ينبغي تناول هذه الأقراص بانتظام لأنها قد تسبب الشخير.
