متابعة-جودت نصري
تمرين الـ تاي تشي Tai Chi هو فن قتالي صيني قديم يجمع بين التأمل والحركة، وهو يساعد على التخفيف من حدّة التوتر، وإسترخاء الجسم. “سيدتي. نت” يُطلعكِ على طرق تأدية تمارين التاي تشي في التقرير الآتي:
ما هي تمارين التاي تشي؟
تعود تمارين التاي تشي للدفاع عن النفس إلى قرون عديدة، وتتضمن سلسلة من الحركات التي يتم تنفيذها بطريقة بطيئة ومنتظمة ومركّزة، جنباً إلى جنب مع التنفس العميق. تتدفق كل حركة إلى التالية من دون توقف، للتأكد من أن الجسم في حركة مستمرة. هذه التمارين مثالية لكبار السن؛ لأنها غير تنافسية، وذات تأثير منخفض، وذاتية الحركة، وبدنية لطيفة جنباً إلى جنب مع شدّ العضلات؛ للمساعدة على منع الإصابة. تعمل تمارين التاي تشي اللطيفة والمتدفقة على تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والوعي بالحاضر.
الفوائد المحتملة
توفر ممارسة رياضة التاي تشي جملة من الفوائد العقلية والجسدية والعاطفية، فضلاً عن الفوائد الروحية والشفائية. فيما يلي بعض الفوائد العقلية والجسدية الأكثر شهرة لرياضة تاي تشي:
– تعد تمارين التاي تشي نوعاً آمناً وفعالاً من تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين. إذا كنتِ مبتدئة في ممارسة الرياضة، فإن الحركات البطيئة منخفضة التأثير تكون آمنة ولطيفة على جسمك، وتساعد على زيادة المرونة.
– تساعد التاي تشي على إدارة القلق المرتبط بالتوتر؛ من خلال دمج فوائد الاسترخاء والتمدد في الحركة. ستتعلمين كيفية الاسترخاء والتحرك ببطء خلال الحركات أثناء التنفس. قد يساعد ذلك على تحسين حالتك المزاجية.
– رياضة التاي تشي قد تكون فعّالة في الحدّ من أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج، كما تعزز من جودة النوم بشكل أفضل.
– تعدّ التاي تشي رياضة قابلة للتكيف، فهي عبارة عن حركات لطيفة وبطيئة، ما يجعلها قابلة للتكيف بسهولة مع العديد من مستويات اللياقة والظروف الصحية.
