متابعة _ لمى نصر:
قد يكون الالتزام بنظام غذائي تقليدي وخطة تمارين رياضية أمراً صعباً.
ومع ذلك، هناك العديد من النصائح التي أثبتت جدواها لتقليل وزنك، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل.
شرب المياه
نظراً إلى أن المياه تشترك في عديد من العمليات الأيضية داخل الجسم، فإن جفاف الجسم يبطئ عملية الأيض، مما قد يعيق خسارة الوزن.
كذلك توجد نظرية تفيد بأنّ شرب كوب مياه قبل الوجبة قد يجعلك تشعر بالشبع أسرع، وهو ما يعني أن السعرات الحرارية التي سوف تدخل جسمك ستكون أقل.
زيادة جلسات التمرين
مع أنه ليس المكون الأهم في هذه العملية، فإن التمرين يمكن أن يسهم في خسارة الوزن. بصفة عامة، كلما زادت شدة التمرين، زادت احتمالية حرق سعرات حرارية أسرع، والوصول إلى حالة نقص السعرات الحرارية، وخسارة الوزن نتيجة لذلك. ينصح المدرب الشخصي سكوت ليدلر بأداء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، لكنه ينصح بالحرص على النشاط طول اليوم.
نوم أفضل في الليل
إن الحصول على النوم لمدة ثماني ساعات يحمل نفس قدر الأهمية التي تحملها الحمية الغذائية والتمرينات لفقدان الوزن. في دراسة أجرتها جامعة ليدز عام 2017، أبلغ 1615 بالغاً عن طريقة نومهم وسجلوا الأطعمة التي يتناولونها.
ورَصد القائمون على هذه الدراسة المؤشرات المرتبطة بالصحة الأيضية العامة، مثل ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم، ومستوى السكر في الدم، ووظيفة الغدة الدرقية، وكذلك رُصد الوزن ومحيط الخصر.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ناموا في المساء لست ساعات أو أقل، كان محيط خصرهم أكبر في المتوسط بنحو 3 سم من الآخرين الذين ناموا لتسع ساعات.
أعِد تنظيم الثلاجة
صحيحٌ أنها خطوة تغيير بسيطة، ولكن قد تساعد نفسك كثيراً إذا أعدت ترتيب مطبخك بطريقةٍ تجعل الغذاء الصحي في متناول يديك وأقرب إليها من الغذاء غير الصحي.
فإذا كان لديك لوح جبن يقبع على جانب الرف، فعلِّبه وضعه في مؤخرة رف الثلاجة. وإذا كانت الشوكولاتة هي الشيء الذي لا تستطيع مقاومته، فضعها في علبة حفظ الطعام فوق أعلى رف لديك، مما يصعب الوصول إليها.
تجنب “احتساء” السعرات الحرارية
توجد طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية، وذلك عن طريق تجنب احتساء المشروبات المُحمَّلة بالسعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، إذا كان الخيار المفضل من المشروبات الساخنة هو اللاتيه، فلن تتمكن من التخلص من هذه الجرعة من الكافيين دفعة واحدة، لكن يمكننا التحول إلى احتساء القهوة السادة.
يمكن استبدال هذه المشروبات بالشاي الأخضر، بسبب قدرته على تعزيز أكسدة الدهون، وهو ما يحتمل أن تصاحبه زيادة حرق الدهون. ولكن إذا كنت ممن يعتادون احتساء المشروبات الغازية الممتلئة بالسكر عندما تكون طاقتك منخفضة، فننصحك بالتحول إلى المياه الفوارة المُنكّهة بالليمون أو حامض الليمون.
تساعد الحمضيات في إيقاف ارتفاع مستويات الأنسولين، وتقيد ميل جسمك إلى تخزين السعرات الحرارية في صورة دهون.
تناول مزيد من الخضراوات
يجب أن يحتوي ما لا يقل عن 50% من الطبق الذي تتناوله، على الخضراوات إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن، فهي غنية بالألياف وتملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع.
