متابعة- غرام محمد

آلام الظهر من المشكلات الطبيعية الشائعة، خاصة بين أصحاب الوظائف المكتبية الذين يجلسون لساعات طويلة. ولا يمارسون نشاطا بدنيا أو حركيا. مما يجعلهم أكثر عرضة للمشاكل الصحية من هذا النوع. وهذه الأعمال اليومية التي عليك تجنبها:

– الاتكاء على ساق واحدة:

قد يكون من المريح أكثر أن تقف وتضع وزناً أكبر على جانب واحد من جسمك أكثر من الآخر من خلال الاتكاء على ساق واحدة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على جانب واحد من أسفل الظهر والورك.

– الجلوس منحنيا فوق عجلة القيادة:

الانحناء لفترات طويلة أثناء الجلوس في مقعد القيادة يمكن أن يتسبب في توتر عضلات الظهر والجذع والبطن، مما يقلل من إمداد الدم إليها.

كما أن الجلوس إلى الأمام والانحناء على عجلة القيادة، بالإضافة إلى البقاء في وضع واحد لفترة طويلة من الوقت، يمكن أن يؤثر على صحة العمود الفقري.

– النوم على الأريكة:

النوم على الأريكة أمر مغر. لكن من الشائع أن تستيقظ لتجد نفسك تعاني من تشنج في رقبتك بسبب وضع النوم السيئ.

أفضل وضعية للنوم، الاستلقاء على الجانب، والتي تتضمن الدعم وفقًا للمنحنى الطبيعي للمساعدة في ضمان محاذاة جيدة للعمود الفقري.

– الجلوس على المكتب:

نظرًا لأن العمل من المنزل أصبح شائعا بعد جائحة كوفيد – 19. فإنه من الضروري إعداد المكاتب بطريقة مثالية لحماية العمود الفقري.

جرب الجلوس مع وضع مؤخرتك على ظهر الكرسي. وقدميك مستوية على الأرض وجعل الشاشة أمامك مباشرة في مستوى عينك.