متابعة _ لمى نصر:
ندرة حركات الأمعاء. وجع بطن. مرور البراز الصلب. إذا كنت حاملاً، فمن المحتمل أنك عانيت من هذه العلامات الثلاثة المألوفة للإمساك. التغيرات الهرمونية والضغط على الرحم والحديد في فيتامينات ما قبل الولادة هي المسؤولة عن ذلك.
كيف تعالجين الإمساك بطرق طبيعية؟
1. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف يومياً: الألياف تساعد على تليين البراز بحيث يسهل خروجه. ويمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء.
2. اشربي ثمانية إلى 12 كوباً من الماء كل يوم: تجاهلي النصيحة القائلة بأنك تحتاجين فقط إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً. هذه الكمية هي الحد الأدنى عندما تكونين حاملاً. خلال فترة الحمل أنت بحاجة إلى المزيد من السوائل لدعم جسمك وتليين البراز. الماء هو الخيار الأفضل دائماً، لكن يمكنك أيضاً تناول الحليب قليل الدسم والعصائر بدون سكر مضاف أو أنواع الشاي الآمنة خلال فترة الحمل.
3. تمرني من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع: تصبح النساء أقل حركة أثناء الحمل بسبب الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة والذي يؤدي إلى إجهاد منطقة الحوض والمفاصل مما قد يجعل الحركة صعبة. لكن الجلوس ليس جيداً لحركة الأمعاء وقد يسبب الإمساك؛ لذا استشيري الطبيب إذا كان بإمكانك القيام بالتمارين الرياضية الآمنة التي تساعدك على تنشيط عضلات أمعائك.
4. جربي أنواعاً أخرى من الفيتامين: قد يكون الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة ثقيلاً على الجهاز الهضمي ويسبب لك المشاكل، يمكن أن تطلبي من الطبيب فيتاميناً آخر يحتوي على كمية أقل من الحديد.
