متابعة -زهراء خليفه
عندما تعاني المرأة من متلازمة تكيُّس المبايض، تتعرض لموجة مؤلمة جسديا وعاطفيا، فهي حالة هرمونية يمكن أن تسبب مشاكل متعددة للجسم والصحة النفسية للمرأة، أبرزها زيادة الوزن،إليكم في هذا المقال تمارين رياضية لعلاج تكييس المبايض.
تمارين القلب للمصابة بتكيُّس المبيض
توصي مراكز الصحة العامة والأمراض بأن يحصل الفرد على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من تمارين القلب “الكارديو” (Cardio)، بالإضافة إلى يومين من التدريب على المقاومة كل أسبوع لإدارة الوزن.
تعزيز روتين المشي
يُعد المشي أحد أفضل الأنشطة اليومية للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لأنه يمكن القيام به في أي مكان ولا يتطلب سوى حذاء للمشي.
رفع الأوزان وبناء العضلات
يمكن للسيدات اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض بناء العضلات بسرعة أيضا، وهذا خبر سار لمن تحاول حرق سعرات حرارية إضافية لإنقاص وزنها.
تدريبات القوة
تُعد هذه التمرينات جيدة في تقليل مقاومة الإنسولين في الجسم، وزيادة معدل الأيض، وتحسين بناء الجسم عبر بناء المزيد من العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية.
تدريب الكثافة العالية المتقطع (HIIT)
يمكن لتدريبات القلب القصيرة عالية الكثافة (HIIT) أن تصنع العجائب للنساء المصابات بمتلازمة تكيُّس المبايض.
