متابعة _ لمى نصر:
ليس هناك ما هو أكثر إزعاجاً من الاستلقاء في السرير والتحديق في السقف، وعدم القدرة على النوم، خاصة بعد كل العمل الشاق والجري طوال اليوم. هناك أيام تكافح فيها للحصول على نوم جيد ليلاً، ويصعب عليك إبقاء عينيك مغمضتين لفترة أطول.
بالإضافة إلى تجنب التحديق في هاتفك والاستحمام وقراءة كتاب، هناك قواعد جديدة بشأن ما يجب ألا تأكله قبل النوم.
أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم
الكربوهيدرات المكررة
قد تتذكر أنه قيل لك عندما كنت طفلاً أن تأكل الكربوهيدرات (في الأطعمة الغنية) قبل أن تنام لضمان نوم جيد. هذه النصيحة لم تعد مفيدة بعد الآن. ربما تكون قد لاحظت أن الليالي التي تنغمس فيها في أطباق المعكرونة بالجبن تلك هي الليالي التي كنت تشعر فيها بالقلق في السرير. استهلك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك، واحتفظ بالوجبات الغنية بالدهون لوقت الغداء بدلاً من العشاء.
الشوكولاتة
شيء رائع من قطعة شوكولاتة داكنة تساعدك على الاسترخاء ليلاً، أليس كذلك؟ خاطئ. الكافيين المخفي والسكر لا يفيدان في النوم. قد تمنحك الشوكولاتة سعادة لطيفة، لكنها أيضاً تجعل هرموناتك تندفع، مما قد يبقيك مستيقظاً طوال الليل. يُنصح بالابتعاد عن الشوكولاتة قبل النوم.
الحبوب
أسهل شيء يمكنك الوصول إليه عندما لا يكون لديك وقت لتناول وجبة مثالية للعشاء هو علبة الحبوب مع إضافة صحية من الحليب. يبدو أن هذا هو الخيار الأكثر صحة. للأسف، فإن معظم الحبوب المصنعة المتوفرة في الصناديق تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم على الفور. فقط ما لا تحتاجه قبل وقت النوم. تناول تلك الوجبات الخفيفة السكرية المجهزة على الإفطار، إذا كنت تشعر بالفعل بالرغبة في تناولها.
ثوم
يمكن لهذا المكون اللذيذ والعطري أن يجعل أي طبق لذيذ ببساطة. يحب معظم الناس أي شيء يحتوي على الثوم، ويستخدمونه بسخاء في وجباتهم، لكن هذا ليس خبراً رائعاً لمن يعانون من صعوبات في النوم. يُعرف الثوم بأنه عشب “ساخن”. يمكن أن تسبب المواد الكيميائية الموجودة في الثوم حرقة في المعدة إذا تم تناولها في وقت قريب جداً من وقت النوم. إذا كنت تحضر وجبة، حافظ على كمية الثوم صغيرة أو تخلى عنها.
