متابعة- بتول ضوا

يلعب الغذاء ونمط الحياة أدواراً رئيسية في تحسين وظيفة الدماغ والوظيفة الإدراكية… لذلك قد يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في تحسين الذاكرة.

إليك كيفية تحسين الذاكرة بشكل طبيعي في المنزل:

1- فيتامين (B) للدماغ

من المهم الحفاظ على تناول فيتامين (B)، خاصة فيتامين (B12 وB9)، اللذين يعززان الذاكرة، ويوجد فيتامين (B12) بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية.

2- البوليفينول يعزز صحة الدماغ

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول يساعد على تعزيز صحة الدماغ، وتحسين الذاكرة.

ونجددها في الشاي الأخضر والرمان والتوت والتوت الأسود ومسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة

بذور الريحان غنية بأوميغا 3، والأحماض الدهنية والبوليفينول، وكل هذه تساعد على إدارة التهاب الأعصاب، الذي يمنع التدهور المعرفي.

معدن المغنيسيوم معدن مضاد للإجهاد، ويتوافر المغنيسيوم في العديد من الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة وفول الصويا والحليب والمأكولات البحرية.

قومي بتحدي عقلكِ عن طريق حل الألغاز، وهي تمارين ذهنية رائعة، أو يمكنكِ لعب الشطرنج وألعاب الطاولة الأخرى للحفاظ على نشاط عقلكِ.

من الضروري الحفاظ على التمارين الرياضية وتغذية الجسم بأطعمة مفيدة وصحية، للحصول على الجسم السليم والعقل المنتبه دائماً.

تساعد ممارسة تمارين التأمل على حمايتكِ من مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر وتبقيكِ يقظة وحادة، لسنوات طويلة من حياتكِ