كشف خبراء الصحة البريطانية عن طرق لمنع الإصابة بألم الظهر أثناء العمل، الذي أصبح شائعًا بين الناس في الفترة الأخيرة بسبب ضغوط الحياة اليومية.
خذ فترات راحة منتظمة:
الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر يؤدي إلى تراكم المشاكل مهما كان وضعك جيدًا، لذا فمن المهم أن تتحرك دائمًا.
الجلوس بشكل صحيح:
يجب ضبط مقعدك، بحيث يكون في الوضع الأمثل لدعم ظهرك. وبموجب التعليمات، فيجب أن تكون كراسي مقر العمل مستقرة.
ارفع بأمان:
أحد الأسباب الرئيسية لإصابة الظهر، خصوصاً في العمل، هو رفع أشياء بشكل غير صحيح. تعلم واتبع الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء، لأن ذلك يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر.
ووفقا للتعليمات فإن النقاط الرئيسية للرفع بأمان تشمل:
– وضع خطة لرفع الشيء.
– ابدأ في وضع مستقر.
– حافظ على الحمولة بالقرب من خصرك.
– حافظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان.
– تجنب التواء ظهرك أو الميل على الجانبين.
– تجنب رفع الأحمال الثقيلة.
– ادفع الأشياء الثقيلة، ولا تسحبها.
– توزيع الوزن بالتساوي.
