متابعة- بتول ضوا
الاكتئاب الموسمي أحد المشاكل التي يمكن أن تواجه الكثير من الأشخاص مع الانقلاب الشتوي.. وهو نوع من الاكتئاب الناجم عن قلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء.
وتشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب الموسمي: القلق وتغيرات الحالة المزاجية ومشاكل النوم والتعب وقلة الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية.
ولحسن الحظ، هناك طرق عدة تساعد الفرد على التخلص من هذا النوع من الاكتئاب، منها:
– تناول مضادات الاكتئاب من الخريف إلى الربيع
يساعد التحدث مع طبيبك، واستكشاف الخيارات المتاحة لمضادات الاكتئاب، في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمية.
– الانخراط في الأنشطة الاجتماعية خلال الخريف
من الحكمة أن وضع خطط في وقت مبكر من أجل تسهيل الانتقال إلى الشتاء، والاستعداد لذلك من خلال القيام بأنشطة ممتعة. وبدء محادثات جماعية مع الأصدقاء والنزهات واختيار هوايات ممتعة والانخراط في النوادي أو خدمة المجتمع.
– الحفاظ على النشاط البدني
من المهم معرفة أن التمرين يفيد الصحة العقلية بالطريقة نفسها الذي يفيد بها الجسم، إذ يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إطلاق هرمونات السعادة، مثل: السيروتونين والدوبامين في الدماغ.
– الذهاب في رحلة
يساعد التفكير في الابتعاد لفترة قصيرة إلى أرض بها المزيد من أشعة الشمس، في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
