متابعة- بتول ضوا

الأرق هو المتهم الأول في عدم الحصول على ليلة جيدة من النوم. لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أنه هناك أسباب مثيرة للدهشة تجعلنا غير قادرين على الحصول على ليلة نوم جيدة. نذكر منها:

1- استخدام معجون أسنان بالنعناع

يحفز معجون الأسنان بالنعناع العقل بشكل كبير، لاحتوائه على نسبة عالية من المنثول، والمركبات الكيميائية الأخرى. وبالتالي هذا يحفز الوظائف المعرفية لدينا، ما يقلل تهدئة العقل ويساعد على الدخول في النوم سريعاً.

2- النوم على ملاءات البوليستر

ملاءات الأسرة المصنوعة من البوليستر تحبس الحرارة، وتجعل سريركِ ساخناً جداً. وعندما يشعر جسمكِ بالحرارة، يصعب الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.

3- ممارسة الرياضة قبل النوم

تزيد التمارين معدل ضربات القلب، وتؤثر على النظام الهرموني، حيث يفرز هرمون التوتر ويسمى الكورتيزول، وبالتأكيد هذا شيء لا تريدينه قبل النوم.

4- غرفة نوم دافئة جداً

يؤدي النوم في غرفة دافئة بشكل مفرط إلى الشعور بالإرهاق، لأن قدرات تنظيم الحرارة بجسمكِ قد تعرّضت للتدخل. لذا من المهم أن تبقى غرفة النوم باردة إلى حد ما، لمساعدتكِ في الشعور بالراحة والدخول السريع في النوم.

5- مشاهدة أفلام الرعب

مشاهدة أفلام الرعب تفرز هرمون التوتر، ما يسبب تسارع ضربات قلبكِ وتوتر عضلاتكِ، وبالتالي الشعور بالأرق.

6- تناول الحلويات

الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً عالي السكر، يميلون إلى النوم بعمق أقل من غيرهم ممن يتجنبون السكر. لأنها تخلق اختلالات في البكتيريا المعوية، ومن المعروف بالفعل أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

7- قلق بشأن حدث قادم

إذا كان لديكِ حدث قادم مميز مثل الحصول على وظيفة جديدة، أو إجراء عملية جراحية، فكل ذلك يزيد شعور القلق داخل عقلكِ، وبالتالي تشعرين بعدم الراحة عند النوم.

8- حمام ساخن قبل النوم

الماء الساخن قد تؤثر بالسلب على درجة حرارة جسمكِ الطبيعية، وتشعركِ بنشاط مفرط، وهذا ما يجب أن نتجنبه قبل النوم.