متابعة- بتول ضوا

نوبة الهلع هي عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يحفز العديد من ردود الأفعال الجسمانية الشديدة.

يرافق نوبات الهلع مجموعة من الأعراض منها ضيقاً في التنفس، والتعرق المفرط، ومشاكل في المعدة، وقشعريرة. وصعوبة في الكلام، وتصبح اليدان والقدمان باردة، لكن رغم ذلك قد تختلف الأعراض بين شخص وآخر.

بينما يظل السؤال: هل هناك طرق لتجنب الوصول إلى هذه النوبات وإدارتها بشكل صحيح؟..

في الآتي مجموعة من الحيل التي تساعدكِ في تقليل التعرض لنوبات الهلع من الأساس.

1- تمارين الاسترخاء

يوصى بشدة بأن يختار الشخص أساليب الاسترخاء أو التنفس التي تخفف التوتر والقلق في اللحظات الحاسمة، ضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء التنفس:

• حاول التركيز على شيء يمكن أن يريحك.
• تنفس ببطء وعمق.
• تدرب على التنفس من خلال أنفك.
• حاول الاحتفاظ بالنفس لمدة 4-5 ثوانٍ، ثم إطلاقه.

2- التأمل

طريقة رائعة لتقليل التوتر ومساعدتك على الاسترخاء. يمكن أن يساعد التأمل في التعامل مع الأعراض الجسدية التي يعانيها الشخص أثناء نوبة الذعر، بينما يساعد في منع حدوث نوبة كاملة.

3- تمارين اليقظة

الأنشطة اليومية الأكثر بساطة ومتعة يمكن أن تمنع نوبة الهلع،مثل تقنيات التأريض، وتمارين الحواس الخمس، والأكل اليقظ، والتأمل اليقظ، والتنفس.

4- العلاج السلوكي المعرفي

من خلال تغيير أفكاركِ وسلوكياتكِ، وهو علاجاً مفيداً للعديد من مشكلات الصحة العقلية والبدنية، فإنه يستخدم في الأغالب لعلاج القلق والاكتئاب.

5- الأدوية

إذا كانت الأعراض المتعلقة بالقلق والتوتر النفسي مزعجة للغاية، فهناك قلق استباقي، أو أنها تؤثر على حياتكِ الشخصية والاجتماعية والمهنية، ويمكن عندئذٍ التوصية بالأدوية من قبل أحد الخبراء.