متابعة – علي معلا:
تُعاني جميع الحوامل من تقلبات المزاج، الأمر الذي يُعتبر من الأعراض الشائعة جداً للحمل، والتي ينتج عن العديد من الأسباب منها التغيرات في مستويات الهرمونات والحرمان من النوم والتعب وغثيان الصباح والقلق والتوتر والتغيرات الجسدية التي ترافق الحمل.
وفي هذا المقال سوف نستعرض أبرز النصائح التي تساعد في إدارة تقلب المزاج خلال الحمل:
1. التمرين المناسب
ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعدك على الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، لذلك عليك العثور على تمرين يساعد على مدك بالنشاط من دون إجهاد جسمك أكثر من اللازم.
2. النوم
احرصي على أخذ قسط كاف من النوم، مما يساعدك على الاسترخاء ويحسن صحتك العامة.
3. الطعام
لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبينها طوال الوقت، وسيساعدك ذلك على تحسين مزاجك وتخفيف التقلبات المزاجية أثناء الحمل.
4. التحدث لطفلك
بحلول الأسبوع الـ 25 من الحمل، يكون سمع الجنين قد تطور بما يكفي لسماع الأصوات من خارج الرحم، لذلك يمكنك التحدث إلى طفلك والغناء له وتوطيد علاقتك به، وهذا سيعزز من مزاجك.
5. الانضمام لصفوف ما قبل الولادة
يعتبر الانضمام إلى أحد صفوف ما قبل الولادة من بين أفضل علاجات تقلب المزاج، حيث يمكن أن يساعدك على التركيز على الحمل والمخاض والولادة، والاندماج مع نساء أخريات في نفس المرحلة ونسيان تقلبات المزاج.
