متابعة- بتول ضوا
تعد فترة الحمل فترة حساسة في حياة المرأة وتحتاج لعناية واهتمام من نوع خاص. وخاصةً فيما يتعلق بالنظام الغذائي التي تتبعه خلال رحلة الحمل.
حيث أنه من المهم الاهتمام بغذاء الحامل لضمان نمو الجنين بشكل صحي، وللحفاظ على صحة الأم.
وفي الآتي نقدم جدول غذاء الحامل خلال شهور الحمل:
1- الشهر الأول من الحمل
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل:
• الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس.
• الحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا والحمص.
2- الشهر الثاني من الحمل:
ينصح بتناول الزنجبيل، وذلك لأنه يعمل كالأدوية المضادة للغثيان ويوفر الراحة للحامل. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والذي يحمي من مخاطر الإجهاض، مثل الأطعمة التالية:
اللوز الخام، الأفوكادو، زيت الزيتون، البندق، صفار البيض.
3- الشهر الثالث من الحمل:
يجب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، والحرص على شرب 10 أكواب ماء يومياً وذلك للحفاظ على السوائل حول الجنين ورطوبة جسمكِ.
4- الشهر الرابع من الحمل:
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، بالإضافة إلى البروتينات، مثل الأطعمة التالية:
• الخضراوات الورقية والبقوليات.
• الليمون كمصدر لفيتامين سي.
• لحوم الأبقار العضوية.
• البيض.
5- الشهر الخامس من الحمل:
الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لأهميته في تكوين أسنان الجنين وعظامه، ونمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين بشكل صحي.
كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. من أهم الأطعمة الضرورية في هذا الشهر:
السردين، اللوز، الخضراوات الورقية، الألبان، البروكلي، البرتقال، الطماطم.
6- الشهر السادس من الحمل:
تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
7- الشهر السابع من الحمل:
تحتاج الأم الحامل في هذا الشهر من الحمل إلى 80 جرام تقريباً من البروتين يومياً لضمان نمو صحي للجنين. وللوقاية من الشعور بالغثيان في الصباح وحدوث أي مضاعفات.
8- الشهر الثامن من الحمل
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الهامة لنمو دماغ الجنين، كما يحقق لكِ نوم مريح أثناء الليل، ومن هذه الأطعمة هي:
أسماك السلمون، المكسرات، بذور الكتان، فاكهة الكرز.
9- الشهر التاسع من الحمل
يساعد تناول الثوم على الحماية من خطر الولادة المبكرة في الثلث الأخير من الحمل. كما أن المواظبة على تناول حفنة من الزبيب أسبوعياً تعمل على تقليل نسب الولادة المبكرة. بينما يساعد تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل على تسهيل عملية الولاد.
