متابعة- غرام محمد
انخفاض درجات الحرارة. وأوقات غروب. وشروق الشمس. تجعل البعض لديه مشكلة في الاستيقاظ صباحاً أو النوم مساءً. إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على نوم أفضل مع دخول فصل الشتاء:
– ممارسة الرياضة:
لا يوجد وقت في السنة لا تكون فيه ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمراً جيداً لراحتك الليلية، لكن ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنوم، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية إيقاعاتك اليومية، وتحميك من مشاكل الأرق، والنوم في أوقات منتظمة، إذ يشعر الجسم بالحاجة للنوم من أجل الراحة.
– احصل على إضاءة كافية في الصباح:
لأن فصل الشتاء يعني أن ضوء الشمس لن يكون متواجداً طوال الوقت، والأقل يعني أن جسمك سينتج المزيد من الميلاتونين، وبالتالي يصعب الاستيقاظ في الصباح الباكر، لهذا فمن المهم الحصول على بعض أشعة الشمس عند الاستيقاظ، إذ إن الجسم ينام بشكل أفضل عندما يتم إفراز الميلاتونين، وعموماً يتم إفرازه قبل نحو ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم.
