متابعة – لجين اسماعيل :
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في تحقيق خسارة مرضية في الوزن. نتيجة لعدم تنظيم الوجبات الغذائية، أو عدم تناول الأطعمة الصحية المفيدة. لذا سنخبرك بأفضل النصائح لفقدان الوزن في 12 أسبوعا فقط.
- تناول كمية بسيطة من الكربوهيدرات، الدهون والنشويات. خاصةً وأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بصورة سريعة للغاية.
- اختيار وجبات خفيفة لا تؤثر على وزن الجسم بشكل سلبي. ويعتبر كوب الفشار الصغير أو حتى حبة التفاح الواحدة من الوجبات المميزة. التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع أو بين الوجبات الرئيسية.
- اختيار الوجبات أو البدائل ذات السعرات الحرارية المنخفضة. إذ تساعد هذه الأطعمة على خفض كمية الدهون الموجودة بالجسم، وتسريع عملية الهضم.
- ينصح بضرورة تناول الوجبات في الصحون صغيرة الحجم. إذ يساعد ذلك في تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها. وبالتالي يحد من الكميات الكبيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الابتعاد النهائي عن تناول المشروبات الغازية، أو العصائر. التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث يمكن استبدالها بالماء.
- الإكثار من تناول أنواع الفواكه والخضروات المختلفة. والتي تحتوي على نسبة ضعيفة من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء شديد؛ لزيادة الشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن مع تناول كمية بسيطة من الطعام.
- عند تناول الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات الدافئة. يجب الابتعاد عن إضافة السكر إليها. خاصةً وأن السكر يزيد من الوزن بطريقة مبالغ فيها.
- تناول كميات بسيطة من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. كما يمكن تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة ضعيفة من البروتينات.
- تناول كمية مناسبة من الحبوب الكاملة، ومنها الخبز الأسمر والأرز البني، بدلاً من تناول الحبوب المكررة التي تزيد من معدل الدهون داخل الجسم.
- هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي تعمل على فقدان الوزن:
- البيض، إذ يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع.
- البقوليات بمختلف أنواعها، حيث تحتوي نسبة عالية من الألياف. التي تعمل على التخلص من دهون الجسم الزائدة.
- الشوفان، كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.
- المكسرات، إذ تحتوي على كميات مناسبة من الدهون الصحية التي تزيد من معدل حرق الدهون.
