متابعة- بتول ضوا
ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل مسألة شائكة تبحث عنها الكثير من النساء الحوامل. فما بين المسموح والممنوع تقع المرأة في حيرة من أمرها.
وبشكل عام يحب على المرأة أن تكون أكثر نشاطاً خلال أشهر الحمل، لأن قلة الحركة تهدد الأم ببعض المشكلات، ولكن يراعى اختيار الرياضات المناسبة والابتعاد عن التمارين الممنوعة.
في السطور التالية فوائد الرياضة خلال فترة الحمل، والتمارين الرياضية المسموحة والممنوعة للحامل:
أولاً: فوائد الرياضة أبرزها:
– تجنب زيادة الوزن بشكل مفرط.
– تخفيف أعراض الحمل المزعجة، تحديدًا الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
– تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
– تعزيز القدرة على النوم.
– الوقاية من سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
– تقليل فرص إجراء الولادة القيصرية.
– تقوية العضلات الموجودة في منطقة الحوض، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
ثانياً: تمارين مسموحة للحامل
– تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا.
ثالثاً: تمارين ممنوعة للحامل
– الرياضات التي تعتمد على الاحتكاك الجسدي.
– حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.
– لمس أصابع القدمين المستقيمة.
– التمارين التي تستوجب الاستلقاء على الظهر.
– التمارين التي ترفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد، مثل اليوجا الساخنة.
