متابعة- بتول ضوا

انقطاع الطمث تغير طبيعي يحدث للمرأة عند انتهاء دورات الحيض في سن معينة. ويرافق انقطاع الطمث مجموعة من الأعراض المزعجة تحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تطرأ. وتعد هشاشة العظام أبرز تلك الأعراض.

في السطور نستعرض لكِ كيفية تقليل مخاطر هشاشة العظام بعد انقطاع فترة الطمث:

1- تناول المزيد من الكالسيوم

الحصول على الكالسيوم الكافي سيساعدك في إعادة بناء العظام، والحصول على عظام قوية.

وأبرز مصادر الكالسيوم نجدها في الخضروات الورقية، مثل البروكلي، واللفت، والسبانخ، عصير البرتقال، والخبز المصنوع من الدقيق المدعم بالكالسيوم.

2- ممارسة الرياضة بشكل نتظم

ممارسة الرياضة والتمارين تعمل على تقوية العضلات والعظام ومنع تدهور العظام.

3- الحصول على فيتامين د

فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من خلال قضاء أكثر من 20 دقيقة في الشمس.

4- متابعة هرمون الأستورجين

هرمون الأنوثة “الأستورجين” يساعد العظام في عدم فقدان توازنها وقوتها، فهو خيار علاجي قوي للحماية من هشاشة العظام.