متابعة- بتول ضوا
فرط النوم مشكلة لا تقل خطورة عن نقصانة فكلاهما يؤثر سلباً على الجسم. وفرط النوم مشكلة يعاني منها بعض الأشخاص. وفيها ينام ابشخص ما بين 9 إلى 11 ساعة يومياً.
ويرافق فرط النوم مجموعة من الأعراض حددها العلماء كالآتي: الشعور بالتعب، عدم الشعور “بالانتعاش عند الاستيقاظ” والشعور بأنك يمكن أن”تغفو في أي وقت”.
وإذا كنت غالباً ما تنام أثناء النهار، أو يؤثر النعاس على حياتك يوماً بعد يوم، فيجب أن تستشير الطبيب.
ويمكن الاعتماد على الأدوية للتغلب على فرط النوم، ولكن هناك أيضاً تغييرات سلوكية بسيطة يُعرف أنها تقلل من النعاس المفرط.
في هذا الصدد حددت الدراسات عدداً من الأطعمة التي أظهرت آثاراً إيجابية في هذه العملية.
وأشارت مؤسسة Sleep Foundation: “أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من المكسرات والبقوليات والفواكه والدهون غير المشبعة يرتبط بنوعية نوم أفضل.
على سبيل المثال، تبين أن اتباع نظام غذائي متوسطي، يتكون أساساً من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية، يحسن نوعية النوم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.
كما ووجدت دراسة أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين أدى إلى انخفاض كبير في النعاس المفرط أثناء النهار.
ووجدت دراسة أخرى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك تقليل احتمالات النعاس أثناء النهار يمكن أن يحسن مدة النوم ويقلل من النعاس.
