متابعة- بتول ضوا
الانفعال الدائم وعدم القدرة السيطرة على الغضب قد يلحق بالجسم الكثير من الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة. ومع التحذير المستمر بضرورة ضبط الأعصاب وعدم الانفعال إلا أن بعض النساء يعجزن عن ذلك. وخاصة خلال المواقف المزعجة أو المثيرة للغضب.
ولتجنب ما يلحقه الغضب من مشاكل صحية.. في الآتي بعض النصائح للنساء تساعدهم على السيطرة على مشاعر الغضب والانفعال في مختلف المواقف والمناسبات:
– دربي نفسك على أن تفكري بعناية فيما ستقولينه قبل أن تقولينه.
– تحدثي عن الأسباب التي تجعلك منزعجة أو غاضبة، اشرحي وجهة نظرك بخصوص ذلك الشأن، عبري عن شعورك بالإحباط أو الانزعاج، بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية.
– احرصي على ممارسة الرياضة لأنها تساعد على تقليل مشاعر التوتر والانفعال والتي تزيد من سرعة الغضب.
– خذي استراحة من ضغوط العمل والحياة اليومية، سيساعد ذلك على تقليل شعورك بالضغط والتوتر.
- ركزي على الوصول إلى الحلول الممكنة للأزمة أو المشكلة بدلاً من التركيز على ما أغضبك.
– ركزي على تحديد أسباب المشكلة أو الأزمة واحرصي على ذكرها صراحة ودون استخدام عبارات أو كلمات سلبية.
– لا تحملي الضغائن، واختاري التسامح والغفران.
– استخدمي الدعابة والمزاح الطريف وغير المهين في نزع فتيل التوتر في الأزمة أو الخلاف.
– عززي مهارات الاسترخاء عبر تمارين التنفس العميق، الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة أو ممارسة اليوجا.
– اطلبي المساعدة ممن حولك ومن خبراء علاج نفسي محترفين.
