متابعة- بتول ضوا

كما نقصان الوزن يجد الكثيرون صعوبة كبيرة في زيادة أوزانهم. وحتى لا نتعرض لمشاكل زيادة الوزن السريعة. من المهم استشارة طبيب أو خبير مختص لوضع نظام غذائي صحي مناسب للجسم، للعمر، ولأسلوب الحياة المتبع.

وفي الآتي خطوات لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة

– زيادة عدد الوجبات اليومية

يجب زيادة عدد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي تتخللها، فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، ينصح بـ 6.

بحيث يتم تناول الطعام كل 3 ساعات تقريباً، بمعدل سعرات حرارية لا يقل عن 500 في كل وجبة رئيسية ومن 100 إلى 200 في كل وجبة خفيفة.

– التمارين الرياضية

من المهم أيضاً ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في بناء العضلات، وتسمين الجسم. ومن هذه التمارين رفع الأثقال، تمارين المعدة، تمارين الضغط وكذلك اليوغا.

– المشروبات

بعض الأنواع من المشروبات تساعد على اكتساب الوزن بسرعة، كالعصائر الطبيعية، أو عصائر الكوكتيل.