يتمتع الشمر بالعديد من الفوائد التي يجهلها البعض، كما أنه يساعد في العديد من المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان.

يحتوي الشمر على 17 ٪ من الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين C و 7 ٪ من الكالسيوم و 6 ٪ من الحديد و 6 ٪ من المغنيسيوم و 3 ٪ من البوتاسيوم و 19 ٪ من المغنيسيوم، وتعتبر هذه المواد سعراتها الحرارية منخفضة جدا.

ويضم مضادات الأكسدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يسرع إذابة الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، ويخفض الوزن.

ويخفف شرب ماء الشمر من الإمساك وحموضة المعدة وعسر الهضم ويسرع عملية الهضم، وهو غني بالحديد، مما يقوي الدم، كما يحتوي الماء على البوتاسيوم، الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم عن طريق شربه.