متابعة-جودت نصري

هناك العديد من النّصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على الصحّة العامّة، وصحّة العظام، ولتجنّب تراجع كتلة العظام في وقتٍ سابقٍ لأوانه، وفيما يأتي بيان لأبرز هذه النّصائح.

تناول الغذاء الصحي

ينصح جميع الأشخاص بتناول غذاء صحّي متوازن. فهذا من شأنه الحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك: أمراض القلب، ومرض السّكري، والعديد من السرطانات، وهشاشة العظام. ويجب أن يتضمن الغذاء الصحّي المتوازن مجموعة من العناصر، نُبين أبرزها فيما يأتي:

1-الكالسيوم: يعدّ الكالسيوم من العناصر المهمة للحفاظ على قوة العظام. وعليه فإنّه من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكلٍ منتظم. وفي حال مواجهة صعوبة في الحصول على الكالسيوم من خلال النّظام الغذائي. يجب استشارة الطبيب بشأن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.

2-فيتامين (د): يعدّ فيتامين (د) أحد العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويتمّ تصنيع معظم فيتامين (د) في الجلد عند التعرض للشمس. إذ يعدّ التعرض للشمس بدون استخدام واقي شمس لمدة 10 دقائق مرتين يومياً خلال فصل الصيف كافياً للحصول على حاجة الجسم من فيتامين (د) لكامِل العام. ويمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول أنواع مُعينة من الأطعمة. مثل: البيض، والحليب، وزيت السمك، وقد يصِف الطبيب المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) في حال عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ منه من خلال المصادر السابقة.

3-البروتينات: تعدّ البروتينات إحدى الوحدات الأساسية التي تدخل في بناء العظام، وهناك آراء وأدلة متضاربة بخصوص تأثير البروتينات في كثافة العظم، وبشكلٍ عامّ فإنّ أغلب الأشخاص يحصلون على كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات من خلال نظامهم الغذائي. بينما البعض الآخر لا يحصلون على كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات؛ كما هو الحال لدى الأشخاص النباتيين. ويمكن لهؤلاء الأشخاص الحصول على القدر الكافي من البروتين من خلال حرصهم على تناول المصادر النباتية الغنية بالبروتينات. مثل: فول الصويا، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، ومنتجات الألبان والبيض المُخصّصة للنباتيين، وفي حال عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات، يجب استشارة الطبيب بشأن استخدام مكمّلات البروتين الغذائية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على بناء عظامٍ قوية، بالإضافة إلى التقليل من عملية فقدان العظام وتراجع كتلتها. ويمكن تحقيق الفائدة القصوى في حال البدء بممارسة التمارين الرياضية منذ الطفولة والاستمرار عليها مدى الحياة. وفي سياق الحديث عن التمارين الرياضية ينصح الخبراء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاماً بأن يمارسوا التمارين الهوائية ذات الشدّة المعتدلة؛ مثل: ركوب الدراجات والمشي السريع لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً، ويشار إلى أهمية الدمج بين تدريبات القوة، مع تمارين تحمّل الوزن وتمارين التوازن. مع الأخذ بالاعتبار أنّ هناك بعض التمارين الرياضية قد تحسّن من عمل القلب والأوعية الدموية. ولكنها لا تحسّن من بنية العظام، وينصح أيضًا بممارستها لصحّة القلب. مثل: السباحة، وممارسة التمارين باستخدام الأجهزة الرياضية كآلات التمارين البيضاوية. ويجب التنويه إلى أنّه وفي حال تم تشخيص المريض بهشاشة العظام. فيجب عليه مراجعة الطبيب واستشارته بشأن التمارين الرياضية التي يمكنه القيام بها.

الحفاظ على الوزن الصحي

إنّ امتلاك وزن أقلّ من الوزن الصّحي الموصى به يجعل الشخص أكثر عرضةً لحدوث فقدان العظام والإصابة بالكسور. كما يساهم الوزن الزائد في زيادة خطر الإصابة بالكسور في الرسغ أو الأذرع. لذلك فإنّ المحافظة على الوزن الصحي يعدّ أمراً مهمّاً للحفاظ على الصحّة العامة وصحة العظام.