متابعة-جودت نصري

تسمي سلسلة الأحداث من التوتر التي يمر بها الإنسان بالحدث الصادم أو الصدمة النفسية، وتختلف الاستجابة للصدمة النفسية وكيفية التعامل معها من شخصٍ إلى آخر، وعادةً ما تكون الاستجابة للصدمة النفسية بالحزن، والخوف، والاكتئاب.

كيف تتعامل مع الصدمات النفسية والعاطفية؟

زيادة النشاط البدني

تؤثر الصدمات العاطفية والنفسية التي يتعرض لها الإنسان في التوازن الحركي للإنسان. لذلك ينصح بممارسة الأنشطة الرياضية والحركة لمدةٍ لا تقل 30 دقيقة يومياً. خاصّةً ممارسة تمارين تتضمن تحريك الأيدي والأقدام؛ مثل: المشي، أو الجري، أو السباحة، أو كرة السلة، كما يُنصح بمحاولة التيقظ والانتباه أثناء ممارسة التمارين بدلاً من تشتت التفكير، مع التركيز على حركات الجسم أثناء التمرين. مثلاً محاولة الإحساس بالقدم أثناء ارتطامها بالأرض.

تجنب العزلة

يجب الحرص على محاولة التواصل مع الأصدقاء والعائلة عند التعرض لصدمة نفسية. فربما عاش بعض الأشخاص نفس التجربة والمشاعر التي مر بها أشخاص آخرين. حيثُ يُعد التواصل مع الآخرين واحد من أهم الطرق المتبعة في تخطي الأزمات النفسية والعاطفية، وهذه بعض النصائح والإرشادات في التواصل مع الآخرين:

ليس بالضرورة التحدث عن الصدمة. المقصود بالتواصل هنا الانخراط مع الناس والتواصل معهم من أجل تعزيز الشعور الداخلي أنّ الشخص المُصاب جزء من هذه المجموعة.
المشاركة في مجموعات لأشخاص تخطوا مشاكل نفسية وعاطفية بنجاح. فالانخراط مع هذه الفئة والاستماع إلى قصصهم يعزز الثقة في النفس ويساعد على تخطي الحالة النفسية التي مر بها.
التطوع لمساعدة الآخرين، إذ إنّ التطوع في مجموعات خيرية لمساعدة الآخرين في شتى المجالات يساهم في تعزيز حس المسؤولية لدى الشخص، كما يساعد على تخطي الصدمات النفسية بسهولة.

مواجهة المشاكل

واحدة من أهم مفاتيح التغلب على المشاكل والصدمات النفسية والعاطفية هي مواجهة المشكلة ومحاولة البقاء على ما يرام مع الذكريات والأحداث المتعلقة بالمشكلة، فالمواجهة نقطة مهمة يستطيع الشخص من خلالها تقبل الصدمة والتعافي منها.

التنفس بعمق وببطء

تساهم طريقة التنفس أثناء التعرض لأزمة نفسية أو عاطفية في تعزيز القدرة على تخطي الأزمة بنجاح. حيثُ يفضل التنفس بأخذ شهيق من خلال الأنف والزفير لفترة أطول من تلك المستغرقة أثناء الاستنشاق. وذلك من خلال العد إلى اثنين عند أخذ النفس، وعند إخراج الهواء يتم العد إلى الستة. وينبغي إخراج الهواء إمّا من خلال الأنف أو أثناء زم الشفتين. فبهذه الطريقة يمكن تحفيز جزء من الجهاز العصبي والذي بإمكانه أن يُهدئ الجسم ويقلل من آثار الصدمة.

التفكير بإيجابية لمدة زمنية محددة

إن التفكير بأمور إيجابية لمدة زمنية محددة تبلغ 12 ثانية من شأنه أن يحسن المزاج.ويؤثر بشكلٍ إيجابي في طريقة التفكير، ويمكن الاستعانة بالتفكير بالورد أو بابتسامة أحد الأشخاص المقربين. أو أي شي بإمكانه إدخال الفرح والسرور إلى القلب، بحيث يتم التركيز على هذا الشي لمدة 12 ثانية، وستتم ملاحظة تأثير ذلك في المزاج والحالة النفسية.

تغيير نمط الحياة

وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

-اتباع نظام غذائي صحي.
-الحرص على الحصول على القسط اللازم من الراحة كلما أتيحت الفرصة لذلك.
-الحرص على الحصول على القسط اللازم من النوم من خلال جدولة برنامج للنوم يتضمن النوم والاستيقاظ ضمن أوقات محددة وثابتة كل يوم.
-مشاركة الأنشطة والرياضات المفضلة مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، مثل: مشاهدة مباراة كرة القدم.