متابعة- بتول ضوا
الكوابيس المزعجة أحلام عانى منها معظمنا إن لم يكن جميعنا.. وسواء طاردك وحش أم تهت في الصحراء، أو تعرضت للقتل.. فلربما تسائلت عن أسبابها.
وعلى الرغم منه أنه لا يمكن منع حدوث الكوابيس، لكن يمكنكِ تقليل حدوثها ببضع خطوات.. إليكِ كيفية محاولة إيقاف أو تقليل الأحلام السيئة.
1- فحص الصحة العقلية:
القلق والتوتر، الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، وجميع مشكلات الصحة العقلية ذات الصلة تزيد مشاكل دماغكِ، وستمكنكِ معرفة محفزاتكِ من الاستجابة للقلق والتوتر بشكل أفضل.
2- التجارب المؤلمة:
يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة في حدوث كوابيس، لذلك حان الوقت لطلب المساعدة، لأنها لن تختفي من تلقاء نفسها.
3- تحققي من محتوى ما قبل النوم
ما المحتوى الخاص بك قبل النوم؟ ستؤدي مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة محتوى مخيف إلى حدوث كوابيس. وإذا شعرتِ بأن هذا يحفزكِ، فقومي بتصفية المحتوى الذي تستهلكينه قبل النوم، وتجنبيه تماماً.
4- مخاوفكِ اليومية
ستظهر مخاوفكِ الواقعية على شكل كوابيس، وستساعدكِ كتابتها من خلال مشاهدة مخاوفكِ بموضوعية في التنسيق المكتوب، وهي طريقة لك لإخراجها من صدركِ.
5- انغمسي في أنشطة مريحة:
خذي حماماً دافئاً ومريحاً قبل النوم مباشرة، فهذا علاج طبيعي لمحاولة تجنب الكوابيس، وسيؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية.
6- فحص أدويتكِ:
تسبب بعض الأدوية الكوابيس، لأنها تؤثر على النواقل العصبية، وتشمل: مضادات الاكتئاب والباربيتورات، التي تؤثر على النوم، وإذا بدأت كوابيسكِ بعد هذه العملية، فتحدثي إلى طبيبكِ.
