متابعة- غرام محمد
تجهد قدميك يومياً في العمل. والوقوف المتواصل أو الجلوس المتواصل. مما يؤدي إلى الإحساس بالتعب والعجز عن القيام بالأشياء.احضرنا لك نصائح هامة وستكون في راحة تامة:
– ممارسة تمارين بسيطة في المنزل لتمديد القدمين. مثل تمارين تمديد اللفافة الأخمصية. ووتر العرقوب. وعضلات الساق.
– الحفاظ على وزن صحي. لأن زيادة الوزن تؤدي الى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية. لذا يجب المحافظة على وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
– اختيار أحذية تقويمية داعمة. أو أحذية بكعب منخفض مع باطن سميك لدعم مقدمة القدم. والقوس والكعب.
– وضع الثلج في كيس من القماش حول منطقة الألم لمدة 15 دقيقة على الأقل. ثلاث مرات في اليوم. لأن البرودة تساعد على تقليل الألم. والالتهاب.
– تجنب الأنشطة البدنية القوية عند الإحساس بآلام حادة في القدم. واللجوء إلى الراحة حتى يخف الألم ومن ثم معاودة الأنشطة البدنية الخفيفة.
