متابعة _ لمى نصر:

هل أنت قلق من تساقط الشعر؟ يتجاهل الكثير من الناس عاملاً مهماً عندما يتعلق الأمر بمنع وعلاج تساقط الشعر: النظام الغذائي. يمكن أن يتسبب نقص التغذية في تساقط الشعر، ولكن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الحصول على شعر أكثر صحة وامتلاءً.

دعونا نلقي نظرة على خمسة من أفضل أنواع الأطعمة لتساقط الشعر.

الأسماك الدهنية

بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين د هي:

تونة
سمك الأسقمري البحري
سمك السالمون
سمك مملح

تعتبر الأسماك الدهنية أيضاً مصدراً جيداً للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب، وكلها تساعد في تعزيز الشعر الصحي.

البيض

البيض مثل الفيتامينات المتعددة الطبيعة لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية. بعض هذه العناصر المتعلقة بالشعر الصحي تشمل البروتين والبيوتين والسيلينيوم والزنك.

البيض مصدر كبير للبروتين وهو مهم لمنع تساقط الشعر. النظام الغذائي منخفض البروتين يضع نمو الشعر في مرحلة “الراحة”، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر.

يحتوي البيض أيضاً على البيوتين، وهو فيتامين ب المهم لصحة الشعر والجلد والأظافر. تم ربط انخفاض البيوتين بتساقط الشعر، وكذلك فقدان لون الشعر.

خضار ورقية

الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر. بعض الخيارات الجيدة هي:

كرنب
سبانخ

تحتوي على فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي.

فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية التي تلعب دوراً في صحة الشعر. يساعد جسمك على إنتاج الزهم، وهو زيت يحمي الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس.

الفاكهة

تشمل الفواكه الغنية بالمركبات المهمة لصحة الشعر، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ومن أبرزها:

التوت
الكرز
المشمش
العنب
البرتقال

تحتوي هذه الفاكهة على عدد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي، الذي يمكن أن يساعد في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي تبني الشعر وتساعد على منع تساقط الشعر.

المكسرات والبذور

تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، بما في ذلك فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت قلقاً بشأن تساقط الشعر، فإن بعض أفضل الخيارات للوصول إليها هي:

عين الجمل
جوز برازيلي
لوز
بذور الكتان
بذور الشيا

يعتبر الزنك والسيلينيوم من العناصر النزرة الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها، لذلك من المهم الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور. تعتبر هذه العناصر النزرة مهمة لنمو الشعر، وقد يؤدي انخفاضها إلى تساقط الشعر.