متابعة – نور نجيم :
تعد وجبة الإفطار أهم خطوة في بدء مهمة التخلص من دهون البطن، حيث أن الإفطار الغني بالبروتين يعزز فقدان الوزن بطرق عدة.
ومن الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون البطن ما يلي:
الحمص
يعتبر الحمص أحد المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين والألياف النباتية، وكلاهما له أهمية كبيرة في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يجعله مصدرا “كاملا” للبروتين.
الجبن القريش
يتميز الجبن القريش بكونه غني بالبروتين، بالإضافة إلى فوائده كونه أحد منتجات الألبان، حيث يحتوي على شيء يسمى الكازين.وهو بروتين يساعد على بناء العضلات وغالبا ما يوجد في مخفوقات البروتين، وعلى الرغم من كونه جبنا. إلا أنه منخفض السعرات الحرارية نسبيا.
مسحوق البروتين
لا يستخدم مسحوق البروتين فقط لكمال الأجسام. حيث أنه يعزز تناولك للبروتين دون الحاجة إلى أي طهي، وتعتبر مساحيق البروتين مصادر مركزة للبروتين من الأطعمة الحيوانية أو النباتية. مثل منتجات الألبان والبيض والأرز أو البازلاء، ما يجعلها مناسبة لمن يتناولون اللحوم والنباتيون على حد سواء.
حبوب على الخبز
تحتوي الحبوب على بروتين نباتي وغنية بالألياف، وكلاهما مفيد لفقدان الوزن، والحبوب المخبوزة قليلة الدهون والسعرات الحرارية. كما أنها توفر وجبة فطور مشبعة وشهية، وقد يساعد تضمين الحبوب والبقول في نظامك الغذائي في موازنة مستويات السكر في الدم (والتي بدورها تحافظ على الرغبة الشديدة في تناول السكر).
الكينوا
تشبه الكينوا إلى حد ما الكسكسي في قوامها الرقيق، وهي “بروتين كامل” لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. أو ما يسمى اللبنات الأساسية للجسم. وتوصف الكينوا بأنها غذاء فائق لفوائدها الصحية، كما أنها غنية بالألياف الغذائية والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
الأفوكادو
يعرف الأفوكادو على أنه غذاء فائق، وتناول الأفوكادو مرتين في الأسبوع قد يساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام ويقلل من مخاطر الأحداث المميتة مثل النوبات القلبية. ولكن ثبت أيضاً في عدد من الدراسات أنه يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون حول منطقة الوسط.
