متابعة _ لمى نصر:

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بمرض السكري ومقدمات السكري، وعندما تُترك دون علاج يمكن أن تظهر مضاعفات صحية خطيرة. تعد إدارة نسبة السكر في الدم أمراً حيوياً لرفاهيتك بشكل عام.

فيما يلي نستعرض لكم طرق لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي:

ممارسة الرياضة بانتظام

نظراً لأن جسمك يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل صحي. تستخدم الأنشطة مثل المشي ورفع الأثقال وركوب الدراجات أو السباحة نسبة السكر في الدم لتوليد الطاقة اللازمة لتقلصات العضلات. هذا يجعل النشاط جسمك أكثر حساسية للأنسولين وله فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في التحكم في الوزن، والتي يمكن بالمثل الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

زيادة تناول الألياف

الألياف تبطئ معدل امتصاص السكر وهضم الكربوهيدرات. وهذا يقلل من خطر الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. تسمح الزيادة التدريجية في نسبة السكر في الدم لجسمك بمزيد من الوقت للاستجابة للأنسولين. والجدير بالذكر أن المواد القابلة للذوبان فقط شكل من الألياف له آثار إيجابية على إدارة نسبة السكر في الدم. يمكنك زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان وتحسين إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. التوصية اليومية بالألياف هي حوالي 14 ج لكل 1000 سعرة حرارية.

تناول كميات أصغر

تميل الوجبة الكبيرة إلى إحداث طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لجسمك للعودة إلى مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بعد الوجبات. كما أن الأجزاء الصغيرة تعزز الوزن الصحي وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكنك ضمان تناول كميات أقل لكل وجبة عن طريق قياس أو وزن المكونات أثناء الطهي في المنزل، باستخدام أطباق أصغر وتناول الطعام بشكل أبطأ. حاول إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات إذا شعرت بالجوع وتجنب المطاعم التي تقدم كميات كبيرة (أو احتفظ ببعضها لتناول العشاء في المنزل في اليوم التالي) “.

تقليل الكربوهيدرات

تؤثر الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم أكثر من معظم الأطعمة الأخرى ويمكن أن تقلل من فعالية الأنسولين. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات يغمر الدم بمستويات عالية من الجلوكوز ويمكن أن يحد من قدرة الجسم على التعافي إلى مستويات السكر في الدم الصحية. انخفاض الكربوهيدرات يقلل النظام الغذائي من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تجنب الخبز المعالج أو المكرر والنشويات والمعكرونة وإعطاء الأولوية للحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.