متابعة-سوزان حسن
تعاني الأم بعد الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية من بعض الضغوط وحتى تتمكني من استعادة جسمك المشدود والمتناسق وتلفتي الانظار إليك من جديد سنقدم لك في هذا المقال تمارين لعضلات البطن و قاع الحوض لتستعيدي قوتك بعد الولادة .
1- نبدأ بوضع اليدين تحت الأكتاف والركبتين باتجاه الحوض بضبط (وضعية القطة).
2- نحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، نبدأ بالشهيق ونقوم بتكبير البطن، ومع الزفير نرفع عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.
3- نستكمل مع تمدد للأكتاف، نترك لوح الكتف في الأعلى وبنزل الجذع إلى الأسفل، ومع الزفير وكأننا نقرب ألواح الكتفين إلى بعضهما البعض، ومع الشهيق نرفع أنفسنا إلى وضعية ظهر مستقيم مع الحفاظ على الرقبة بنفس المستوى.
4- وفي نهاية التمرين نقوم باستطالة لعضلات العمود الفقري، نأخذ شهيق ونقوم بتنزيل البطن ونرفع الحوض إلى الأعلى وبتأني نقوم برفع الرأس، ومع الزفير نبدأ بتكوير أسفل الضهر ومن ثم تكوير الرأس وتكون العينان تنظر إلى السرة.
في ماذا ستساعد هذه التمارين الأم؟
1- تقوي عضلات البطن للمساعدة في ممارسة الرياضة بشكل طبيعي والعمل على تسهيل حركة الأم.
2- اليوغا الخفيفة التي توجد في البرنامج تنعش الذهن وتساعد على التعامل بلطف مع المولود الجديد.
3- رجوع الحوض إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة عن طريق تمارين علمية مختصة بذلك، تشرحها المختصة هتاف في برنامجها، بإمكانكم الوصول إلى البرنامج من خلال الضغط هنا.
يمكنك القيام بهذه التمارين بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، أما بنسبة للولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب أولاً ويمكن أن تبدأ الأم بعد 6 اسابيع أيضًا.
