متابعة – لجين اسماعيل :

على عكس الكثيرات ترغب بعض الفتيات في  زيادة الوزن والقضاء على النحافة. فتتناول الوجبات السريعة و المشبعة بالدهون. و لكن هناك أيضا أطعمة صحية و لكنها تحتوي على سعرات حرارية. من الممكن ان تقوم بدورها في زيادة وزنك و لكن بشكل صحي .. تعرفي عليها

البطاطس :

تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي والعديد من الألياف. التي تسهل عملية الهضم و يحتوي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين وبعض الأحماض الأمينية. التي تحافظ على صحة الدماغ وتزيد وزن الجسم.

البيض :

يتميز البيض بأنه مصدر غني جداً بالبروتين الطبيعي وفيتامين A وD وE والكوليسترول الصحي. و كمية جيدة من الحديد مما يساعد على منع حدوث فقر الدم.

زبدة الفول السوداني :

تحتوي الملعقة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية و4 جرامات من البروتين. كما أنها غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين E، وفيتامين B3. 4-.:

 المكسرات

تحتوي المكسرات على العديد من الزيوت الطبيعية المهمة لجسم الإنسان وعلى الأوميجا 3 النباتي. وعلى الكثير من المعادن والفيتامينات و الكالسيوم.

الجبن :

يحتوي الجبن على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم. كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول. التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وفي فترة قصيرة خاصة عند تناولها ليلاً.