متابعة _ لمى نصر:
يبدو أن الجميع يكافحون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام. حتى لو لم يكن لديك اضطراب في النوم، فلن تحتاج إلى المزيد من التحديات للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
إذن، ما هي أنواع الأطعمة التي يجب الاستغناء عنها في روتينك الليلي؟
الخبز الأبيض.
يؤدي الخبز عامة إلى ارتفاع سريع في معدل الأنسولين. خصوصاً الخبز الأبيض مما يؤثر سلباً على نوعية النوم. يجب عدم تناول أكثر من 50 غ من الخبز الأبيض في المساء كحد أقصى.
الحليب بالشوكولاتة.
يعتبر الحليب بالشوكولاتة من المشروبات التي تنشط الجسم. فالإكثار من تناول الشوكولاتة في المساء يؤثر سلباً على النوم. وقد يكون من الممكن تناول قطعة من الشوكولاتة السادة في حال الرغبة مساء. لغناها بالمغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء.
الحليب الكامل الدسم.
لا يعتبر الحليب من المشروبات السهلة الهضم. أما في حال الرغبة في تناول الحليب الساخن مع العسل قبل النوم لنوم هانئ. يجب عدم اختيار الحليب الكامل الدسم.
اللحم الأحمر.
يسبب اللحم الأحمر عسر الهضم. ولذلك يفضل عدم تناوله في موعد العشاء. ويمكن اختيار الدجاج أو السمك في وجبة العشاء كبديل.
