متابعة _ لمى نصر:
هناك أشياء يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لضمان حصولك على أمعاء صحية ولتقليل خطر الإصابة بالأمراض. وتتضمن هذه العادات مراقبة ما تأكله وتشربه.
في مقالنا هذا سنعرّفك على بعض العادات الصباحية التي تساهم في دعم صحة أمعائك.
-اشرب الماء في الصباح:
الماء هو مصدرك الأساسي والأفضل للترطيب. وشرب بعض الماء في الصباح هو بداية جيدة لبدء يومك. كما أن الجفاف قد يتسبّب بالإمساك. وذلك لأن الألياف تحتاج إلى الماء للقيام بعملها. لذلك يعد شرب الماء في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل صحيح لأمعائك وصحتك بشكل عام.
-استمتع بفنجان من القهوة في الصباح:
يساعدك تناول فنجان من القهوة في الصباح على البقاء منتظمة. وليس فقط الكافيين هو الذي يدعم عملية الهضم. حيث يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أيضاً أن تحفّز الجسم على تحريك الأمعاء. لذلك يؤثر شرب القهوة بشكل إيجابي على تكوين ميكروبيوم أمعائكِ.
– اشرب المشروبات التي تحتوي على الألياف:
تحتوي بعض العصائر على جرعة من الألياف. مثل عصير البرقوق وبعض عصائر الطماطم. كما ويمكن لمكملات الألياف الممزوجة بالماء أو العصير أن تساعدك على بدء يومك بجرعة من الألياف. كما أن مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هو مفتاح الصحة والأمعاء الصحية. حيث تساعدك الألياف القابلة للذوبان على تحسين الهضم. بينما قد تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تليين البراز. مما يجعل هذا المزيج مثالي لأمعاء صحية.
-اشرب عصير التوت:
يساهم شرب عصائر الفواكه الغنية بالألياف. مثل خلطات التوت وبذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا في الحصول على مواد مغذية وألياف إضافية. كما أن العصائر والمشروبات المكملة قد تمنحك دفعة من الألياف والسائل الذي تحتاجينه لتكون أمعائك بصحة جيّدة.
