متابعة: نازك عيسى
هناك بعض التغييرات في نمط الحياة تساعد في تحسين جودة البويضات وتحسين الصحة العامة للمرأة، وبالتالي زيادة فرصتها للحمل بعد سن الأربعين وتشمل ما يأتي:
الحفاظ على وزن صحي لأن زيادة الدهون في الجسم تسبب زيادة في هرمون الاستروجين، وقد يساهم ذلك في حدوث صعوبات في الحمل كما يمكن أن يؤدي أيضا انخفاض الدهون في الجسم إلى توقف الإباضة.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والمكسرات، وتجنب الأطعمة المصنعة المليئة بالملح المفرط، والدهون المهدرجة.
تجنب التدخين وتعاطي المواد النفسية وشرب الكحول والكافيين.
ومن الطرق الأخرى التي تساعد في تحسين جودة وعدد البويضات لدى المرأة في سن الأربعين ما يأتي:
تناول المكملات الغذائية وخاصة حمض الفوليك وفيتامين D ومضادات الأكسدة مثل فيتامينات A وE لأنها تساعد في تحسين وظيفة الميتوكوندريا للبويضة، وتحسين تدفق الدم إلى الرحم والمبيض.
يُعدّ CoQ10 عنصراً غذائياً مهماً للميتوكوندريا التي توفر الطاقة لخلايا المبيض وتحسن جودة البويضات.
يؤدي انخفاض مستوى الأندروجين في المبايض إلى انخفاض جودة البويضات لذلك ترفع المكملات التي تحتوي على هرمون DHEA مستويات الأندروجين في المبايض، ويؤدي هذا إلى تحسن في جودة البويضات وزيادة معدلات نجاح التلقيح الاصطناعي، وانخفاض معدلات الإجهاض وانخفاض فرص حدوث تشوهات الكروموسومات في الأجنة.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُعدّ مفتاح التوازن الهرموني، والذي بدوره يعزز نمو البويضات الصحية كما يلعب النوم أيضاً دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن الصحي، وتعزيز الطاقة، وتقليل التوتر.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
