متابعة-جودت نصري
يتزايد القلق مع التقدم بالعمر، فالخوف من ظهور التجاعيد، والترهلات، وعلامات الكبر في السن تسيطر على الإنسان بشكل عام، وعلى المرأة بشكلٍ خاص وباتباع النصائح التي سنوردها في المقال يمكن التقليل من علامات التقدم في السن.
نصائح لتقليل علامات التقدم في السن
شرب الكثير من الماء
للماء قدرة خارقة على التخلص من جفاف البشرة، ومنع ترهلها وتقشيرها، لذلك يُنصح بتناول الكثير من الماء لكافة المراحل العمرية.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تعمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على مكافحة المرض والشيخوخة عن طريق الحد من الأضرار والالتهابات، إذ تعتبر الالتهابات هي السبب الرئيسي لظهور التجاعيد، ومن أفضل المواد الطبيعية التي تحتوي على المضادات الأكسدة: التوت. الرمان. السبانخ. الجوز. البذور. الشوكولاتة الداكنة، خاصة التي تحتوي على 70% من الكاكاو. الشاي الأخضر.
الحد من التعرض للشمس
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يفيد الجسم في إنتاج فيتامين د إلا أن التعرض لفترات طويلة لهذه الأشعة يلحق الضرر والحروق بالبشرة، وللحد من أعراض التعرض لأشعة الشمس يمكن ارتداء النظارات الشمسة، واستخدام واقي الشمس الغني الزنك أو التيتانيوم.
اختيار منتجات الجلد الطبيعية
يجب اختيار المرطبات ومنتوجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مواد طبيعية، وتجنب تلك الغنية بالمواد الكيميائية، واستخدام منتجات التنظيف غير السامة لأن للجلد قدرة كبيرة على امتصاص المواد الكيميائية، ولذلك يجب تجنب استخدامها قدر الإمكان.
زرع النباتات في المنزل أو حوله
تزيد احتماليات التلوث في الأماكن المغلقة عنها في الهواء الطلق، لذلك فإن وجود بعض النباتات في المنزل، أو المكتب تعمل كفلتر للهواء.
تناول فيتامين سي
للمحافظة على بشرة أقل تجاعيد، وجسد أكثر حيوية يمكن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين سي، إذ إن تناول فيتامين سي يضاعف إنتاج البشرة لمادة الكولاجين لثمانية أضعاف، كما أنّ تناول الأطعمة العضوية يحارب استهلاك سموم الشيخوخة.
التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية على التخلص من السموم من خلال العرق، وبالتالي الحفاظ على الجلد صافٍ من الشوائب.
نصائح إضافية للمحافظة على الشباب
- تناول الطعام الصحي والطازج.
- ممارسة اليوغا التي تخلص الجسم من التوتر والإجهاد.
- تحديد مواعيد القيلولة.
- تجنب التوتر والقلق.
- النوم ليلاً وقتاً كافياً من 7-8 ساعات.
- القضاء على الروتين بالتجديد. الابتعاد عن شرب الكحول، والتدخين.
- التطهير المستمر للجسم من خلال شرب كوب من الماء الدافئ والليمون صباحاً.
- الابتسامة.
