متابعة _نور نجيم :
تقول كايلي أرينديل، أخصائية التغذية الصحية في هيوستن ميثوديست: “الإفراط في الأكل هو تناول ما يتجاوز عن ما هو ضروري لتغذية جسمك، سواء كان ذلك عن قصد أم لا. وغالبًا ما ترتبط تناول الطعام الزائد بعدم الراحة في المعدة”.
ما هي علامات الإفراط في تناول الطعام؟
– الاستمرار في تناول الطعام حتى وإن شعرت بالشبع.
-تجد نفسك تأكل بلا وعي لأنك تشعر بالملل أو تشتت انتباهك.
– تعاني من أعراض جسدية بعد الأكل، بما في ذلك الغثيان، وعدم الراحة في البطن، والغازات، والانتفاخ، أو حرقة المعدة.
-زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
– صعوبة فقدان الوزن.
– عدم الراحة في الجهاز الهضمي لفترات طويلة.
كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل:
أولاً: تعرف على أحجام الوجبات المسموح بها. ويفضل تناول الطعام في طبق صغير ليشعرك بأن الطعام كثير وإنك انهيت كمية كبيرة منه.
ثانيًا: يجب أن تدخل الألياف ضمِّن الوجبات، الخضار مع الجبنة قد يحتوي كلاهما على نفس الكمية من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تساعد على الشعور بالامتلاء في تقليل ميول الإفراط في تناول الطعام.
ثالثًا: تجنب تفويت الوجبات، حيث يحذر الأخصائيين من أن تخطي الوجبات يمكن أن يسبب جوعًا شديدًا. ويؤدي إلى نوبات من الإفراط في الأكل بمجرد أن تأكل في النهاية. “بدلاً من ذلك، يفضل تناول وجبات خفيفة صحية متعددة.
رابعًا: أكثر من شرب الماء، خاصة عندما تشعر بالجوع أو تتوق لتناول وجبة خفيفة في وقت لا يجب أن تفعله، فإن عليك شرب بضع رشفات من الماء يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم عطشان فقط.
