متابعة – لجين اسماعيل:
تعد آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على حياتنا. لذلك ينصح باعتماد عادات تصحيحية يومية للتخلص من تلك الآلام. وفي هذا المقال نقدم لك عادات صحية تساعدك على علاج آلام الظهر.
عدم التوقف عن الحركة
- عندما تعاني من آلام الظهر ، لا ينصح بالبقاء ساكنا لأن الخمول البدني يزيد من آلام الظهر.
- لذا يوصى بمواصلة أنشطتك الشخصية والمهنية كالعادة والحرص على الحركة الدائمة وتجنب الإرخاء المفرط لعضلاتك.
نصب واستقامة الظهر
- عدم استقامة الظهر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلامه خاصة إذا جلست لفترة طويلة.
- لذا وأثناء فترة العمل اجلس مستقيماً وحافظ على ارتخاء كتفيك واحرص على أن يكون جسمك مستريحا تماما على الكرسي.
اقتناء سرير عالي الجودة
- إذا مر على السرير أكثر من 10 أعوام، من الأفضل تغييره لأن سرير الغير المناسب. يعتبر في كثير من الأحيان مسؤول عن آلام الظهر.
- ويجب أن تنجح في تحديد السرير الذي يناسب جسمك واحتياجاته ووزنك و طبيعة عادات نومك. مع مراعاة مواصفات السرير الجيدة.
ممارسة نشاط بدني منتظم ولائق
- من المهم ممارسة نشاط بدني منتظم مع احترام بعض القواعد. بالقيام بتسخينات أولية والقيام بحركات غير عنيفة بشكل تدريجي. والأفضل الاستعانة بأستاذ رياضي يرشدك جيدا.
- ينصح بممارسة جلسة رياضية من 30 إلى 45 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- تعد السباحة ، واليوجا الخفيفة ، والمشي ، والبيلاتيس، والتاي تشي. من الرياضات الممتازة للتخفيف من آلام الظهر.
