متابعة-جودت نصري

الكثير من الفتيات يعانين من زيادة الوزن. حيث يمكن أن تؤثر على صحتهم الاجتماعية و النفسية. و في هذا المقال سنتناول طريقة إنقاص الوزن بأقل من أسبوع.

الرجيم العسكري

سًمي بالرجيم العسكري من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكيّ، لمساعدة الجنود للوصول إلى الجسم المثاليّ، ويشار إلى عدم انتمائه إلى أيّ مؤسسة عسكريّة أو حكوميّة، ويُعتبر النظام الغذائيّ العسكريّ واحداً من الحميات الغذائيّة الأكثر شعبية في العالم، وهو اتّباع نظام غذائيّ يساهم في فقدان 4.5 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، ويسمى أيضاً بالنظام الغذائيّ لمدة 3 أيام، ثمّ يليها أربعة أيام متتابعة.

ويشار إلى تكرار هذه العملية كلّ أسبوع حتى يتمّ الوصول للوزن المثاليّ، بحيث يتمّ تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية المحدّدة للإفطار، والغداء، والعشاء في الأيام الثلاثة الأولى، ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات، أمّا بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، فيتمّ التشجيع على تناول الطعام الصحيّ والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحراريّة المنخفضة، ويكون النظام الغذائيّ للرجيم العسكريّ لمدة ثلاثة أيام على النحو الآتي:

اليوم الأول

يصل عدد السعرات الحرارية فيه إلى 1400 سعرة حرارية:

• الإفطار: تناول نصف حبة من الجريب فروت مع شريحة من الخبز المحمّص، ومعلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ومن الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
• الغداء: تناول نصف كوب من سمك التونة مع شريحة من الخبز المحمّص، ويمكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
• العشاء: تناول تفاحة صغيرة، ونصف موزة، وتناول 85 غراماً من اللحوم مع كوب من الفاصولياء الخضراء، وكوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثاني

يصل عدد السعرات الحراريّة إلى حوالي 1200 سعرة حرارية:

• الإفطار: بيضة مسلوقة، مع شريحة من الخبز المحمّص، ونصف موزة، مع فنجان من القهوة أو الشاي.
• الغداء: كوب من جبنة الدهن، وبيضة مسلوقة مع خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلّى، ويمكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
• العشاء: تناول نصف كوب من الجزر، ونصف كوب من القرنبيط، ونصف موزة مع قطعتين من النقانق دون كعكة، بالإضافة إلى نصف كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثالث

يصل فيه عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 1100 سعرة حرارية:

• الإفطار: خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلّى، وحوالي 28 غراماً من جبنة الشيدر، ونصف تفاحة، ومن الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
• الغداء: بيضة مطهوة بالطريقة المفضّلة مع شريحة من الخبز المحمّص، ومن الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
• العشاء: تناول نصف موزة مع كوب من التونة، وكوب من الآيس كريم بالفانيلا.

نصائح لإنقاص الوزن

هناك عدّة نصائح يمكن اتّباعها لخسارة الوزن، ومنها: خفض السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها السوائل، واستبدالها بالمشروبات الخالية من السعرات الحراريّة، مثل الشاي غير المحلّى، والليمون. إضافة البروتين إلى النظام الغذائيّ، ومن المصادر النباتيّة للبروتين المكسّرات، وفول الصويا، والفاصولياء، أمّا المصادر الحيوانية، فتكون في الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون. احتواء النظام الغذائيّ على المزيد من الألياف، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. ممارسة التمارين الرياضيّة، لما لها من الأثر الكبير في خسارة الوزن، ومن هذه التمارين التي يمكن أن تساهم في تخفيف الوزن، رياضة السباحة، والجري و تمارين الأيروبيك.