متابعة-سوزان حسن
كثير من الناس لا يهتمون بالتنظيم والترتيب ولا يدركون مدى الفوضى المسيطرة على حياتهم لأنهم اعتادوا عليها ولا يمكن أن يروا مدى تأثيرها الكارثي على حياتهم لذا سنقدم لك في هذا المقال نصائح لتنظيم وقتك وكيف تديرين شؤون نفسك .
-وضع نظام يومي في المنزل:
ضعي نظاما يوميا يتضمن بعض المرح ويغير المزاج حتى لو ساعة بشكل يومي ، فلا مانع بأن تأخذ الأم “راحة صغيرة” كل فترة لممارسة هواية مفضلة حتى تتجدد طاقتها وتتمكن من متابعة عملها الشاق .
-إقامة علاقة صداقة صادقة:
يمكنك العثور على صديقة بجوار منزلك لمقابلتها و التحدث معها بينما يلعب أولادكما سويا ، لان ذلك في حد ذاته كفيل باستعادة الحيوية والنشاط ، وينصح الخبراء بأن تكون هذه اللقاءات بعد العمل مباشرة ، وينبغي أن تكون هؤلاء الصديقات محل ثقة ودعم بحيث يمكنك ان تعقدي جلسة فضفضة حتى تتخلصي من كافة المشاعر السلبية التي تسبب لك الضغط النفسي.
-اهتمي بذاتك:
الاهتمام بالذات من خلال تخصيص الوقت الكافي للعناية بنفسك مثل أن دللي نفسك كل فترة بالذهاب لمصفف الشعر أو الاستمتاع بوقت خاص للاهتمام بجمالك في المنزل فذلك كفيل بمنحك مشاعر سعادة داخلية تعينك على قضاء أمور العمل والمنزل، وعدم تحمل كافة أعباء الحياة بمفردك فذلك يخلق توازناً وجواً صحياً ، كما أن توزيع المهام بين أفراد الأسرة وخلق جو من التعاون يخفف من الضغط والتوتر.
-الاستفادة قدر الإمكان من الإجازات:
عليك أن تحرصي على الاستفادة بالإجازات والعطل الأسبوعية للترويح عن النفس والتمتع والاستعداد للبدء من جديد بطاقة إيجابية ، حيث تشير الدراسات إلى أن التنزه أسبوعيا لمدة نصف ساعة يساعد على الحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتوتر والاكتئاب ، فهو يحسن الصحة العقلية والجسدية.
-لا للعمل في المنزل:
لا للعمل في المنزل فالرد على رسائل العمل أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل مساء ، أو التفكير المستمر في مشكلات العمل من الأمور غير البناءة ، إذ أنها تعيق الاسترخاء والاستمتاع في وقت الفراغ المتاح لذا عليك تحديد أولوياتك فلابد من عمل قائمة بالواجبات لا يعني أن تكون مكتظة بأمور لا لزوم لها ، لذا من المهم ترتيب الأولويات والتخلي عن الأمور التي يمكن تأجيلها .
-افعلي هذه الأشياء لتجديد نشاطك:
مارسي الرياضة بانتظام حتى تستفيدي من الطاقة الإيجابية المستمدة بعد ممارسة الرياضة وبالتالي التخفيف من حدة الضغط النفسي الواقع عليك وتناولي فيتامين ب والكالسيوم حيث يوصي بعض الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب والكالسيوم والماغنيسيوم لأنها تحقق الشعور بالإيجابية( بعد استشارة طبيب) الحصول على القدر الكافي من النوم للتغلب على الضغط النفسي بعد العمل تناولي الطعام الغنى بهرمون السعادة (كالموز والشوكولاتة الداكنة والحبوب والأسماك والالبان).
