متابعة _ لمى نصر:

دهون الجسم ضرورية لأنها تحمي أعضائك، وتعزل، وتخزن الطاقة. ومع ذلك، فإن الدهون الزائدة في الجسم مثل دهون الفخذين غير طبيعية وتؤدي إلى أمراض متعددة. وتشمل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 والحالات الصحية المزمنة الأخرى.

طرق التخلص من دهون الفخذين:

– لا يوجد نظام غذائي محدد للتخلص من دهون الفخذين. ومع ذلك، فإن الكمية الموصى بها من الطعام تساعد على تنظيم وزن الجسم. وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأرز البني ونظام غذائي عالي البروتين والفول والمكسرات والبذور والدواجن ، إلخ.

– اختر الكربوهيدرات المعقدة. إنها كربوهيدرات صحية ومغذية موجودة في الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يتم امتصاصها ببطء وبالتالي لا تفرط في تحميل نظامك. وتشمل منتجات القمح الكامل وحبوب الحبوب المقشورة وغير المصنعة والأرز البني وبالمثل. تحتوي على عناصر حيوية ومغذيات ومضادات الأكسدة. إنها مركبات تعمل على تحييد الإجهاد التأكسدي على الخلايا وتحفيز إصابة الخلايا الجذرية. من المحتمل أن تتسبب إصابة الخلايا الشديدة في اضطرابات متعددة في الجسم. وهي تتراوح من الأنفلونزا الخفيفة إلى الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة وزيادة الوزن وأمراض القلب وما إلى ذلك.

– الفواكه والخضروات بالكميات الموصى بها تساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية. يبقيك مشبعاً لفترة أطول. يمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

– المأكولات البحرية منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. كلا العاملين ضروريان لفقدان الوزن. علاوة على ذلك، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إنه مصطلح جماعي لجميع أنشطة الجسم في جسمك. كل نشاط يؤدي إلى إطلاق الطاقة التي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. لذلك ، فإن معدل الأيض له علاقة مباشرة بحرق السعرات الحرارية. التونة والسردين والسلمون من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. الدجاج والديك الرومي والبيض من الأطعمة الغنية بالبروتين.

– يتسبب الكورتيزول الناتج عن التوتر والقلق، وهو هرمونات التوتر، في اختلال التوازن في الهرمونات التي تنظم جوعك، وهي هرمون الجريلين. علاوة على ذلك، لديه القدرة على تحفيز الشهية. وبالتالي، فإنه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. تعتبر طرق الاسترخاء مثل التأمل وتقنيات التنفس والاستماع إلى الموسيقى ممتازة للتخلص من التوتر. علاوة على ذلك، فإنهم يحيونك.

– قلة النوم يضر بوزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يجعلك مرهقاً وضعيفاً. علاوة على ذلك، فإنه ينفجر من طاقتك ويبدأ أيضاً في الإفراط في تناول الطعام. تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة أيضاً إلى اختلال توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع.

– وجدت دراسة أن المشي السريع المنتظم يساعد على إنقاص الوزن ويمنع السمنة. علاوة على ذلك، يؤدي المشي السريع إلى تناغم ساقيك وتقليل دهون الفخذين. علاوة على ذلك، فهو يعزز مناعتك ويوفر الوقاية من الاضطرابات المتعددة.