متابعة – نور نجيم :
نقل موقع “إكسبريس” عن الدكتورة ألونا بولدي خبيرة التغذية، الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن، كما نقل أفضل خمس طرق لفقدان الوزن بسرعة.
ووفقا لها، تعود زيادة الوزن حقا إلى السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة – الأمر بهذه البساطة.
وقالت الخبيرة إن الأطعمة عالية الكثافة من السعرات الحرارية، مثل الأطعمة المصنعة والسريعة، غالبا ما تخلو من الألياف والماء، وبالتالي توفر الكثير من السعرات الحرارية بكميات قليلة.
وأضافت: “الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات منخفضة في كثافة السعرات الحرارية وعالية الحجم. وتملأ هذه الأطعمة معدتنا بعدد أقل من السعرات الحرارية وتتخذ خيارات رائعة لمن يحاولون إنقاص الوزن”.
إذا كنت اكتسبت وزنا ولم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية فقدانه، فجرب هذه النصائح الخمس.
– تخلص من السعرات الحرارية السائلة
-أكثِر من النباتات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
– قلل أو توقف عن تناول الملح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
-أوقف الوجبات السريعة.
-قلل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن مهما فعلت، لا تقيد نفسك.
