متابعة _ لمى نصر:
بغض النظر عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، يمكن أن يكون فقدان الوزن مستحيلاً في بعض الأحيان. ومع ذلك، فإن التخلص من بضعة أرطال لا يجب أن يتضمن إصلاحاً شاملاً لنظامك الغذائي الحالي وأسلوب حياتك.
في الواقع، يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك الصباحي على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
تكشف هذه المقالة عن عادات صباحية بسيطة لتضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في جهودك لفقدان الوزن.
شرب الماء.
ارتبطت زيادة كمية الماء التي تتناولها بزيادة فقدان الوزن وإنفاق الطاقة، فضلاً عن انخفاض الشهية وتناول الطعام.
إفطار غني بالبروتين.
تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية وإفراز الجريلين.
التعرض لأشعة الشمس.
قد يكون للتعرض لأشعة الشمس تأثير على الوزن. يمكن أن تساعدك أشعة الشمس أيضاً على تلبية احتياجاتك من فيتامين د، مما قد يساعد في زيادة فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة.
وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تترافق مع زيادة الشعور بالشبع وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
النوم الجيد.
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد من الشهية والرغبة الشديدة، بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية.
