متابعة- بتول ضوا
تحد آلام الركبة من القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بالشكل المعتاد. وتعد تلك الآلم من أكثر الآلام شيوعاً. حيث يعاني منها الملايين حول العالم.
وتساعد بعض التمارين الرياضية في المساعدة على تقوية الأربطة والأوتار الموجودة داخل مفصل الركبة. ما يؤدي إلى تخفيف تلك الآلام.
– التمرين الاول
استلقي على الظهر. حافظي على القدم اليسرى ممدودة مع ثني القدم الأخرى. اشفطي البطن إلى الداخل من أجل ضمان استقامة الظهر على الأرض مع وضع اليدين جانباً.
ارفعي القدم اليسرى إلى الأعلى بشرط أن لا تتعدى ارتفاع القدم المثنية. حافظي على القدم مرفوعة لبضع ثوان قبل إنزالها ببطء.
قومي بتكرار التمرين بنفس القدم مرتان إلى ثلاثة قبل استبدال القدم بالأخرى.
– التمرين الثاني
قفي باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الركب. اثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية 90 تقريباً.. حافظي على ذلك لبضع ثوان.
كرري التمرين باستبدال القدم بالأخرى مع إعادة نفس الخطوات.
– التمرين الثالث
قفي استعداداً لتمرين القرفصاء مع المباعدة بين القدمين مسافة مشابهة لتلك التي تفصل بين الأكتاف مع إبقاء اليدين على الأرداف أو باتجاه الأمام.
انزلي بالأرداف إلى الأسفل قليلاً لبضع ثوان. ارجعي إلى الوضعية الأولى. كرري التمرين عدة مرات.
– التمرين الرابع
اجلسي على كرسي. ضعي القدمان بشكل مسطح على الأرض مع المباعدة بينهما مسافة تقدر بتلك الفاصلة بين الوركين.
اثني إحدى القدمين مع رفع الأخرى بشكل مستقيم قدر الإمكان. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان.
ارجعي إلى الوضعية الأولى مع تكرار الخطوات السابقة باستخدام نفس القدم. استبدلي القدم بالأخرى مع تكرار الخطوات السابقة.
– التمرين الخامس
قفي وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك. حركي وزنك للأمام على أصابع قدميك واصعدي على أطراف أصابعك عن طريق تحريك بطة الساق.
