متابعة – نور نجيم :
يحدث تناول الأطعمة النباتية والخضروات والفواكه الموسمية فرقًا كبيرًا في الصحة العقلية والبدنية وتقل فرص الإصابة بنوبات الاكتئاب.
نصائح غذائية لتجاوز مرحلة الاكتئاب:
أختر الخضروات:
تناول الفواكه والخضروات والحليب والأسماك واللحوم سيحسن مزاجك.
لا تأكل بمفردك أبدًا:
احرص دائمًا على تناول الطعام مع عائلتك وأصدقائك بحيث يكون هناك دعم كافٍ حولك. لقد ثبت علميًا أن تناول الوجبات مع العائلة يساعد في منع الاكتئاب لأننا نتحدث ونضحك ونتشارك الذكريات أثناء أوقات الوجبات.
قم بتخزين الطعام الصحي:
استبعد جميع الوجبات الخفيفة المملوءة بالمواد الحافظة والمالحة وعالية السعرات الحرارية المسؤولة عن سوء حالتك النفسية، اجعل ثلاجتك مليئة بالوجبات الخفيفة المغذية والصحية مثل الحساء والخضروات المعلبة والمكسرات والبذور والتوابل قليلة الملح.
قم دائمًا بعمل قائمة طعام جاهزة للأيام الصعبة:
قم بعمل قائمة بالأطعمة السريعة التي يمكنك تحضيرها بسهولة في تلك الأيام التى تحدث لك فيها نوبات من الاكتئاب الشديد، وذلك لتجنب النوم جائعًا.
تناول كل يوم في نفس الوقت:
التزم بذلك حتى تبقى نشيطاً حتى في الأيام التي تشعر فيها بالضعف.
