متابعة – نور نجيم :
قدم أخصائي النوم المشهور عالميًا، الدكتور مايكل بريوس، 7 خطوات لتحقيق نوم أفضل وراحة مثالية خلال ليالي الصيف الحارة. مؤكدا إنه عند تحقيق هذه الخطوات سوف تستمتع بتجربة نوم عميقة ومشبعة.
1. إيجاد درجة الحرارة المثلى لنوم جيد
تلعب الحرارة دوراً أساسياً في تحديد جودة النوم، خاصة في فصل الصيف. لذلك من المهم إيجاد درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم، والتي قد تراوح بين 17 و28 درجة مئوية.
2. اختيار ألوان فاتحة لتزيين غرفة النوم
تحمل الألوان المحيطة بنا تأثيراً كبيراً على مشاعرنا، لذلك من الأفضل اختيار ألوان هادئة، مثل: الأبيض والأزرق الفاتح لغرف النوم والابتعاد عن الألوان الداكنة مثل الأحمر. كما تساهم المحافظة على ترتيب الغرفة ونظافتها بشكلٍ واضح في راحتنا ونومنا بعمق.
3. اختيار الأسرّة المصنوعة من مواد خاصة
يؤثّر اختيار المراتب والوسائد والمواد التي تصنع منها مباشرة على راحتنا أثناء النوم، لذا يفضل استعمال بعض المواد الطبيعية، مثل: ذيل الفرس والقطن والصوف. ما يمنح بيئة نوم صحية ونظيفة.
4. اختيار نوعية مفارش الأسرّة المناسبة
تلعب مفارش الأسرّة دوراً مهماً في تحديد جودة النوم والراحة، وتعدّ الأغطية المصنوعة من مواد طبيعية أكثر من المصنّعة خياراً أفضل.
5. اختيار الوسادة الملائمة للاحتياجات الشخصية
يمكن تحديد الوسادة المثلى من خلال 6 عوامل رئيسية: مواد الحشوة، ووزن الحشوة، ونوعية الحشوة، وحجم الوسادة، والمواد التي يصنع منها غطاء الوسادة، وعملية التصنيع في حال كان ذلك ممكناً. ويختلف تفضيل الأشخاص للوسادة لذلك يجب اختيارها لما يحقق راحة الشخص.
6. الانتباه من التعرض للضوء أثناء النوم
من الضروري الحد من الضوء الذي يتعرض له الشخص عند النوم وتوفير بيئة نوم مثالية، ويجب أن تكون الغرفة مظلمةً عند النوم، وبالتالي عدم وضع الهواتف بجانب السرير أو ترك الأضواء منارة.
7. الحد من التعرض للضوء قبل وقت النوم
يؤثّر التعرض للضوء قبل وقت النوم على قدرتنا على أن نغط في النوم ونستغرق به، ما يعني التأثير على المقدار الأمثل من الوقت لكل مرحلة من النوم، والمحافظة على برنامج نوم منتظم ليلةً بعد ليلة.
