متابعة _ لمى نصر:

إذا تم إخبارك بأنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فأنت معرض لخطر المزيد من المشاكل مثل مشاكل الكلى والقلب وحتى السكتة الدماغية. لحسن الحظ، هناك طرق لخفض ضغط الدم، بما في ذلك العادات اليومية مثل الإقلاع عن التدخين وتحسين التدريبات الأسبوعية وتغيير نظامك الغذائي.

يمكن أن تلعب مراقبة ما تأكله وتشربه دوراً مهماً في ضبط ضغط الدم ، حيث يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى إحداث فوضى أكثر من غيرها. عندما تتحدث عن الفاكهة على وجه التحديد، فأنت تريد التأكد من العثور على أفضلها. وهذا يشمل الفاكهة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن. ووفقاً للخبراء فإن أفضل فاكهة لخفض ضغط الدم هي الموز.

هناك عدة أسباب مختلفة تجعل الموز وجبة خفيفة رائعة لضغط الدم. بالنسبة للمبتدئين، فهي غنية بالبوتاسيوم. يقلل البوتاسيوم من تأثيرات الصوديوم على الجسم. بسبب هذا، يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أن تساعد في خفض ضغط الدم.

إذا كان لديك مستويات صحية من البوتاسيوم، فهو رائع لصحة قلبك وضغط الدم بشكل عام. سوف يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب. إذا كنت تأكل موزة صغيرة، يمكنك الحصول على حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل حوالي 9٪ من الكمية الموصى بها.

هذه الفاكهة الصفراء رائعة أيضاً عند موازنة السوائل والإلكتروليتات في جسمك. يساعد هذا الجسم في الحفاظ على حجم الدم والسوائل وهذا يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

يحتوي الموز على ما يقرب من 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما من المعادن الأساسية التي تخلق الإلكتروليتات. سيؤدي استهلاك ما يكفي من الإلكتروليتات إلى نقل الماء والطاقة في جسمك إلى العضلات بدلاً من مجرى الدم. يعد هذا أمراً رائعاً لما بعد التدريبات، حيث يمكنك تجنب تقلصات العضلات والشعور بإرهاق أقل.

هناك الكثير من الطرق لدمج الموز في النظام الغذائي للفرد. يمكن وضع الموز في عصير أو وضعه فوق الحبوب أو الزبادي، أو خبزه في الخبز، أو تناوله كما هو.