متابعة _ لمى نصر:

قد تكون الفاكهة أفضل اختراع في الطبيعة. ويوصى بتناول ما بين كوب ونصف إلى كوبين ونصف من الفاكهة كل يوم. يعد تناول هذه الحصة اليومية من الفاكهة أمراً ضرورياً إذا كنت قلقاً بشأن صحة القلب.

فيما يلي نقدم لكم أفضل أنواع الفواكه لتعزيز صحة القلب:

أفوكادو
مع النكهة اللذيذة والملمس مثل الزبدة من الصعب تصديق أن الأفوكادو هو في الواقع فاكهة. لكن هذه الفاكهة الكريمية هي حليف مجتهد للقلب. يعتبر الأفوكادو مصدراً رائعاً للدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ، تحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على أكثر من ستة جرامات من الألياف و 12.6 غ من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب.

البطيخ
لا تكتمل النزهات أو اتباع نظام غذائي صحي للقلب بدون وعاء من البطيخ العصير لتتناوله. يحتوي البطيخ بشكل طبيعي على سيترولين، وهو حمض أميني قد يساعد في دعم تمدد الأوعية الدموية، ويدعم في النهاية ضغط الدم الصحي. السيترولين هو مقدمة لأكسيد النيتريك، وهو مادة كيميائية تساعد على تمدد الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. عنصر آخر مهم يحتويه البطيخ هو الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مسؤول عن اللون الأحمر الجميل في شريحة من البطيخ. في حين أن الكثير من الناس يربطون بين اللايكوبين والطماطم، يعد البطيخ مصدراً أفضل بكثير لمضادات الأكسدة القوية هذه. يحتوي كوب واحد ونصف من البطيخ على تسعة إلى 13 ملليجرام من اللايكوبين، أي أكثر من 40٪ من تلك الموجودة في الطماطم. قد يساعد اللايكوبين في تقليل أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.

تفاح
التفاح طريقة سهلة ويمكن الوصول إليها للحفاظ على صحة قلبك لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين. يُعرف البكتين بمنع امتصاص الكوليسترول في أمعائك، كما أنه يشجع جسمك على استخدام الكوليسترول بدلاً من تخزينه.

التوت
التوت ممتاز لصحة القلب لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي قد تلعب دوراً في تطور أمراض القلب. في حين أن جميع أنواع التوت تحتوي على مغذيات صحية للقلب، إلا أن التوت الأزرق لديه الكثير من الأبحاث التي تثبت فعاليته في مكافحة أمراض القلب.