متابعة – لجين اسماعيل :
يعتبر رجيم البروتين من أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن في وقت قصير. والذي يعتمد تناول البروتينات، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات. وفي هذا المقال نقدم لكِ وصفات دايت البروتين لخسارة الوزن الزائد في أيام قليلة.
وصفات رجيم البروتين:
يجب اتباع هذه الوصفات بالترتيب حيث أن هذا الدايت قائم على عدة مراحل.
المرحلة الأولى:
استمري على هذا الرجيم لمدة يوم واحد فقط.
وجبة الإفطار:
2 كوب ماء على الريق في الصباح – كوب زبادي لايت. مع 4 ملاعق فول بدون استخدام الدهون. أو تناولي بيضة مسلوقة بدلاً من الفول، ويمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي.
قبل وجبة الغداء:
2 كوب ماء – كوب زبادي لايت.
وجبة الغداء:
نصف كيلو سلطة خضراء، مع 150 جرام من دجاج مسلوق. أو مشوي أو سمك مشوي أو مسلوق، أو لحم أحمر مسلوق أو مشوي. وتناولي كوباً من حليب الصويا.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب زبادي لايت مع تناول 2 كوب ماء.
وجبة العشاء:
4 ملاعق فول بدون دهون، مع قطعة جبن قريش صغيرة. إلى جانب شرب 2 كوب ماء، وقبل النوم شرب 2 كوب ماء.
المرحلة الثانية:
هذا الرجيم استمري عليه لمدة يومين.
وجبة الفطور:
4 ملاعق فول بدون دهون، أو تناول بيضة مسلوقة. مع كوب قهوة أو شاي، وقبل هذا يجب شرب 2 كوب ماء على الريق.
قبل وجبة الغداء:
2 كوب ماء مع تناول كوب زبادي لايت.
وجبة الغداء:
تناولي 150 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج المسلوق أو المشوي. مع تناول ربع كيلو سلطة خضراء، وشرب 2 كوب ماء.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب زبادي لايت مع تناول 2 كوب ماء.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة مع شرب 2 كوب ماء. وقبل النوم شرب 2 كوب ماء .
المرحلة الثالثة:
هذه المرحلة يتم الاستمرار عليها لمدة 3 أيام.
وجبة الإفطار:
2 كوب ماء على الريق، مع تناول 4 ملاعق فول بدون دهون مع قطعة صغيرة جبنة قريش.
قبل وجبة الغداء:
2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
2 كوب ماء مع تناول 100 جرام من لحم أو سمك. أو دجاج مسلوق أو مشوي.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
2 كوب ماء مع كوب حليب صويا مضاف عليه فانيليا. أو شوكولاته .
وجبة العشاء:
تناولي بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من الجبن القريش. وقبل النوم شرب 2 كوب ماء.
المرحلة الرابعة:
استمري على هذه المرحلة لمدة 4 أيام.
وجبة الإفطار:
2 كوب ماء على الريق مع بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
2 كوب ماء مع تناول كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء:
2 كوب ماء مع تناول 100 جرام من اللحوم. أو الأسماك أو الدجاج المسلوق أو المشوي.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
2 كوب ماء مع كوب حليب صويا محلى بالفانيليا أو الشوكولاته .
وجبة العشاء:
2 كوب ماء مع قطعة صغيرة من الجبن القريش. وقبل النوم شرب 2 كوب ماء .
